Eng onverzichtbar Komponent vum Prozess fir Gewiicht ze verléieren ass d'Grënnung vun der richteger Ernärung. Ouni eng Zuel vu schiedleche Produkter ze verloossen, ass et net méiglech e schlanken a qualitativ héichwäertege Kierper ze kreéieren, och wann Dir kierperlech Aktivitéit berécksiichtegt.
Wat gëtt mat properer Ernärung gemengt a wéi Dir doriwwer wiesselt, gëtt am Detail an dësem Artikel beschriwwen.
Wat heescht PP fir Gewiichtsverloscht?
All Substanzen, déi fir en normaalt Liewen noutwendeg sinn, kommen an de mënschleche Kierper duerch Liewensmëttel. Zur selwechter Zäit beaflosst d'Qualitéit vum Iessen net nëmmen d'Gesondheet, d'Fäegkeet ze schaffen, emotionalen Zoustand, awer och d'Erscheinung.
Als Regel, exzessive Konsum vun ongesonde Liewensmëttel dréit zu Gewiichtsgewënn bäi. Also, Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, mussen als éischt hir Ernärung iwwerdenken.
Et sollt verstane ginn datt déi richteg Ernärung net ustrengend Diäten a starre Restriktioune sinn. Et heescht iessen déi natierlech héichwäerteg Produkter déi e gënschtegen Effekt op de Kierper an de Kierperzoustand hunn, eng Persoun mat allen néidege Mikro- a Makroelementer ze sättigen.
Dir kënnt e puer Grondprinzipie vun der richteger Ernärung opzielen, déi vu Leit gefollegt solle ginn, déi Gewiicht verléieren wëllen:
- Komplett Oflehnung vu Fast Food an Ongesond Séissegkeeten (Mëllech Schockela, Séissegkeeten, asw. ).
- Vill Saisonsgeméis an Uebst iessen.
- Limitéiert de Konsum vu raffinéiert Liewensmëttel (Geméisueleg, Weess Weess Miel, Zocker, Wäiss Reis, etc. ).
- Drénkt all Dag mindestens 1, 5-2 Liter Waasser.
- Den Haaptdeel vun der alldeeglecher Ernärung sollt Protein Liewensmëttel sinn. Si ginn e Gefill vu Fülle fir eng laang Zäit. Et ass och e wichtege Bestanddeel beim Muskelgewebe.
Wéi kreéiert ech e Menu fir Iech selwer?
Fir e gesonde Ernärungsmenü ze kreéieren, befollegt dës Schrëtt:
- Als éischt musst Dir bestëmmen wéi eng Produkter an dës Kategorie falen. All dës Informatioun kann an enger spezieller Tabelle gezeechent ginn an ausgedréckt ginn (virun all Produkt musst Dir de Kaloriegehalt uginn).
- Aus der geformter Lëscht ass et néideg déi Liiblingsprodukter ze wielen a vun hinnen e Menu fir all Dag ze maachen. Et kann och a Form vun engem Dësch beschriwwe ginn.
En anere wichtege Schrëtt ass d'Berechnung vun der korrekter Quantitéit u Kalorien.
Gewiicht verléieren Leit mussen déi folgend Haaptregel observéieren -de Betrag u verbrauchte Kalorien soll manner si wéi déi verbraucht.An anere Wierder, e klengen Kalorie Defizit (20-25%) soll all Dag observéiert ginn. An dësem Fall fänkt d'Gewiicht no an no fort ze goen.
Beim Berechnung vun der deeglecher Kalorienzufuhr musse Facteure wéi Geschlecht, Héicht, Gewiicht, Alter an Niveau vu kierperlecher Aktivitéit berécksiichtegt ginn. Fir de genauen Wäert vun dësem Indikator erauszefannen, sollt Dir e speziellen Online Rechner benotzen, deen einfach um Internet fonnt gëtt.
Sollt Dir bei en Ernärungsberoder goen?
Et ass onméiglech eng eendeiteg Äntwert op dës Fro ze ginn, well et hänkt vu ville Faktoren of, zum Beispill:
- finanziell Fäegkeete vun enger Persoun déi onnéideg Zuelen op der Waage wëll lass ginn;
- d'Präsenz / Feele vun Zäit fir onofhängeg Fuerschung vun de Froen iwwer déi richteg Ernärung an d'Virbereedung vum Menu;
- d'Entwécklung vu begleitende Krankheeten (géint den Hannergrond vun Iwwergewiicht);
- d'Erscheinung vun Zeechen vun Iwwergewiicht (an dësem Fall soll eng individuell Approche fir de Patient applizéiert ginn), asw.
Op jiddfer Fall, eng Rees an en Ernärungsberoder erlaabt Iech séier d'Regelen a Prinzipie vun der richteger Ernärung ze verstoen, wéi och e fäerdege Menu kritt deen d'individuell Charakteristike vun enger bestëmmter Persoun berécksiichtegt. Wéi och ëmmer, wann Dir wëllt, kënnt Dir all dës Nuancen eleng verdéiwen andeems Dir Är eegen Diät entwéckelt.
Haut gëtt et vill Informatioun am Domaine public am Zesummenhang mat gesondem Iessen, also fir dëst Gebitt ze meeschteren ass et guer net néideg direkt mat engem Ernärungsdokter ze kontaktéieren.
Wat soll an der Diät abegraff ginn?
Vill Leit gleewen falsch datt gesond iessen langweileg an ongeschmaacht ass. Wéi och ëmmer, dëst ass e grousse Mëssverständnes, well et eng breet Palette vu leckere Liewensmëttel gëtt, déi Dir iesst a gläichzäiteg Gewiicht verléieren.
Also, mat der richteger Ernärung, kënnen déi folgend Zutaten am Menü abegraff sinn:
- Fleesch(Pouletfilet, Rëndfleesch, Truthahn Fleesch, Kalb, Kanéngchen an aner Aarte vu magerer Fleeschprodukter).
- Fësch a Mieresfriichten(Garnelen, Kichelcher, Pollock, Hake, Saumon, Thon, Forellen, asw. ).
- Mëllechprodukter(Mëllech, Kefir, fettarmer Quark, fermentéiert gebakene Mëllech, asw. ).
- Geméis a Gréng(Gurken, Tomaten, Wäiss Kohl, Peking Kohl, Choufleur, Broccoli, Karotten, Sellerie, Rettich, asw. ).
- Uebst a Beeren(Äppel, Waassermeloun, Quitte, Kiischte, Piisch, Himbeer, Brombeer, Molbier a vill anerer).
- Cerealien, Huesen(Hirse, Buckwheat, brongem Reis, Bounen, Kichererbsen, Lënsen).
- Nëss, Somen(Hieselnëss, Mandelen, Nëss, Pistazien).
Also, wéi aus der uewe genannter Lëscht gesi kann, ass d'korrekt Ernärung eng zimlech grouss Zuel vu verschiddene Liewensmëttel iessen. Ausserdeem ass dës Lëscht nach laang net komplett.
Separat sollt et feststellen datt wann Dir e Menü vu gesonde Produkter formt, de Bilan vu KBZhU muss observéiert ginn. Déi folgend Verhältnis soll an der alldeeglecher Ernärung reflektéiert ginn:
- Proteinen (30-40%);
- Fette (20-25%);
- Kuelenhydrater (40-50%).
Dës Wäerter kënnen ofhängeg vum Zil ugepasst ginn (zum Beispill Gewiicht verléieren, Gewiicht gewannen, "dréchen" de Kierper, asw. ).
Wéi organiséiere mir eng PP fir eng Fra?
Wéi uewen erwähnt, wann Dir e Menü entwéckelt, gitt sécher datt Dir déi alldeeg Kalorienzufuhr berécksiichtegt. Et sollt bemierkt datt de Wäert vun dësem Indikator fir Fraen a Männer sech duerch physiologesch Charakteristiken ënnerscheet.
Am Duerchschnëtt fir de weibleche Kierper soll de Gesamtenergiewäert vu Produkter pro Dag variéieren vun 1800 bis 2000 kcal. Wann Dir Gewiicht verléiert, sollt e klengen Kalorie Defizit observéiert ginn.
Zousätzlech, an de meeschte Fäll vun der Ëmstellung op eng gesond Ernärung, ass d'Haaptziel vu ville Fraen Iwwergewiicht ze verléieren. Dëse Moment muss och berécksiichtegt ginn wann Dir eng deeglech Ernärung entwéckelt.
Also, wann eng Fra iwwerschësseg Gewiicht wéilt lass kréien, wann e Menü opgestallt gëtt, ass et noutwendeg de folgende Verhältnis vu BJU ze berécksiichtegen: Proteinen (50%), Fette (20%), Kuelenhydrater (30%).
Bis haut sinn eng riesech Unzuel vun Hëllefservicer entwéckelt ginn, déi et erlaben e gesonde Liewensmenü fir all Dag ze komponéieren, souwéi den Iess- an Drénkkonsum dran zielen.
Wéi entwéckelt Dir d'Gewunnecht ze iessen no de Regelen?
Et sollt direkt feststellen datt d'korrekt Ernärung net als temporär Moossnam fir Gewiichtsverloscht ugesi soll ginn. Mat dëser Approche wäert Gewiichtsverloscht nëmme fir eng Zäit méiglech sinn. Am Fall vum zréckgoen op de fréiere Liewensstil, ginn déi Extra Pond och zréck.
Gesond Iessen iesse soll eng Gewunnecht ginn an en integralen Deel vum Liewen ginn. Wéi och ëmmer, an der Praxis ass et ganz schwéier fir all schiedlech Produkter an engem Moment opzeginn. Den Iwwergank soll glat sinn. Zur selwechter Zäit, fir et ze vereinfachen, ass et recommandéiert déi folgend Tipps ze héieren:
- All schiedlech Produkter musse mat nëtzlechen Analoga ersat ginn (zum Beispill amplaz vu Séissegkeeten, gedréchent Uebst iessen, amplaz vu wäissem Brout, iesst Vollkorn).
- Dir sollt en ofwiesslungsräiche Menü maachen, mat nëmmen Är Liiblingsiessen (zum Beispill sollt Dir "Buckwheat" net erstécken "wann Dir et net gär hutt).
- Periodesch ass et néideg langweileg Zutaten z'änneren.
- Wann Dir de Buttek besicht, sollt Dir d'Zesummesetzung um Label virsiichteg liesen. Heiansdo e Produkt dat op den éischte Bléck harmlos schéngt, tatsächlech näischt Nëtzleches enthält, awer dacks, am Géigendeel, schiedlech Substanzen enthält (zum Beispill Palmenueleg).
- Maacht et eng Gewunnecht Téi oder Kaffi ze drénken ouni Zocker derbäi.
- Dir sollt net an de Buttek goen fir ze iessen, e staarken Honger ze erliewen, well an dësem Fall d'Chance fir e schiedleche Kaf ze maachen däitlech eropgeet. Et ass besser déi néideg Platen am Viraus virzebereeden an a Container ze léisen.
- E Staat vun extremem Honger soll vermeit ginn. Et sollten 5 Mol den Dag mat engem Intervall vun 2-3 Stonnen sinn.
Also, wann Dir all dës Regele beobachtet, wäert de Kierper no an no zu engem neie Format vun der Ernärung nei opbauen, no deem de Verlaangen no schiedleche Produkter verschwënnt. Wéi och ëmmer, et ass wichteg dës Iwwergangszäit ze halen ouni Stéierungen z'erméiglechen.
Generell,richteg Ernärung ass ee vun den éischte Schrëtt fir de Kierper vun Ären Dreem ze kreéieren. . . Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze vergiessen datt ouni kierperlech Aktivitéit et net méiglech ass d'Muskelen ze tonéieren an d'Haut ze straffen. Dofir sollten all dës Moossnamen a Kombinatioun benotzt ginn.