Net all d'Leit verléieren séier a liicht. Heiansdo musst Dir fir all Kilogramm fir Wochen oder souguer Méint kämpfen. Et ass fir sou Optiounen datt d'Ducan Diät erstallt gouf. Op dësem System verléiert jidderee Gewiicht, onofhängeg vum Geschlecht an dem Alter.
Wien ass de Pierre Ducan?
E franséischen Dokter an Ernärter huet d'Diät erstallt, genannt mat sengem Familljennumm. De Pierre Dukan huet de System viru 30 Joer entwéckelt, krut awer Éier nom Léierbuch vum Auteur. An dësem beschreift den Autor de Mechanismus am Detail, beschreift d'Phasen. De Pierre Dukan selwer huet Gewiicht op dësem System verluer. No him, dank de véier Etappen an dem Feele vun Nahrungsbeschränkungen, ka jidderee Gewiicht verléieren.
Nom Verëffentlechung vum Buch krut de Pierre weltwäit Ruhm, huet vill Länner besicht, an Televisiounsprogrammer gespillt. Berühmt Leit hunn säi Wee probéiert fir Gewiicht ze verléieren, et huet als e gudde PR gedéngt. Méi spéit sinn ähnlech ketogene Diäten op der Basis vun dësem System erschéngen, awer si hunn net sou Popularitéit kritt.
Basis Prinzipie vun der Diät
D'Ernärung vum franséischen Dokter baséiert op Protein Ernärung mat enger däitlecher Restriktioun vu Kuelenhydrater, fetteg Liewensmëttel. Awer dëst bedeit net datt d'Diät monoton ass, besteet aus engem monotone Poulet mat Kefir. Am Géigendeel, d'Ducan's Protein Ernärung ass eng vun de wéinege Methoden déi et erméiglecht Séissegkeeten, verschidde Gedrénks, Pâtisserie ze konsuméieren, awer mat Zockerersatzstoffer an aner Diätprodukter.
De Mangel u Kohlenhydraten zwéngt de Kierper aktiv Protein-Liewensmëttel ofzebauen an Energie aus sengen eegene Fettreserven ze zéien.
Als Basis kënnt Dir d'Rezepter benotzen, déi am Buch uginn, hei geschriwwe sinn, oder mat Ären eegene Platen aus der erlaabt Lëscht kommen. Vum Ufank vun der Diät an nom Enn vun der Diät, empfielt den Dr. Ducan staark Haferbran ze huelen. Dëst ass d'Faser noutwendeg fir de Kierper, deen den Darm botzt, d'Veraarbechtung vu Proteine beschleunegt a Varietéit an de Menü bréngt.
Véier Phasen mat Beschreiwung
De System gouf laang entwéckelt. All Phase ass eng wichteg Etapp déi Dir braucht fir vun Ufank bis zum Schluss ze goen. Dir kënnt d'Dauer net austauschen oder verkierzen. Nëmmen an dësem Fall gëtt d'Ducan Diät e stabilt Resultat. Weder an engem Joer nach an zéng Joer kommen déi verluer Kilogramm zréck.
Déi Haaptstufe vun der Ducan Diät an hir Dauer:
- Ugrëff. Dës Phase erlaabt Iech un Iech selwer ze gleewen, well an e puer Deeg kënnt Dir mat 3-7 kg trennen. Den Ducan Attack Diätmenü ass exklusiv op liicht, fettarmer Proteine a Kleie gebaut. Déi maximal Dauer ass 10 Deeg, normalerweis vun 3 op 7.
- Alternativ. Am Géigesaz zum Attack ass dës Etapp zimlech laang, d'Dauer hänkt vum Ufanksgewiicht of. Wann et vill dovunner ass, da kann d'Alternatioun fir 5, 7, 9 Méint agehalen ginn. Erlaabt Geméis an aner Liewensmëttel ginn zu Protein Liewensmëttel bäigefüügt, Dir fannt se hei ënnendrënner. D'Deeg vu Protein a Protein mat Geméis wiessele sech an engem gläiche Verhältnes vun 1: 1, 2: 2 oder 3: 3 of.
- Konsolidéierung ass och Konsolidéierung. Déi wichtegst Phase, ouni déi et net méiglech ass, d'Resultat z'erhalen. D'Dauer gëtt wéi folgend berechent: 1 kg verluer Gewiicht dauert 10 Deeg. Dat ass, wa 7 kg erofgefall ass, da wäert dës Etapp 70 Deeg gläich sinn, e bësse méi, awer net manner, ass méiglech.
- Stabiliséierung. Dëst ass net emol d'Bühn vun der Ducan Diät, awer d'Liewen duerno. D'Konklusioun ass einfach - Dir musst 1 Dag am Attackmenu eemol d'Woch arrangéieren a weider Klie benotzen. Dës Moossnam vermeit Gewiichtsgewënn an erlaabt Iech fir vill Joeren a gudder Form ze halen.
Wichteg! D'Dauer vun all Period (Phase) op der Ducan Diät hänkt vu perséinlechen Daten of, eng individuell Berechnung ass erfuerderlech.
Wéi vill kënnt Dir Gewiicht verléieren?
Dem Pierre Ducan seng Diät verréit net déi genau Zuelen. E puer Leit kréien et fäerdeg 5 kg an engem Mount ze verléieren, eng aner Persoun kann all déi 15 kg einfach verléieren. Vill hänkt vun der strenger Observatioun vum System of, den initialen Parameteren. Wann eng Persoun endokrine Stéierungen huet, da kann dës Diät net funktionnéieren, oder Gewiichtsverloscht wäert ganz lues goen.
Am Duerchschnëtt verléiert en Ugrëff vun 2 op 4-5% vum initialen Kierpergewiicht. Op Alternatioun dauert et bis 2-3 kg pro Woch. Beim Fixéiere bei 70% stoppt de Gewiichtsverloscht, heiansdo schwëmmt d'Resultat, d'Schläiflinne ginn duerch kleng Erhéijunge ersat.
Wat bestëmmt d'Resultat:
- Vum Startgewiicht. Wann eng Persoun nëmmen 5-10 Extra Pounds huet, da wäert hien an engem Mount se definitiv net verléieren.
- Aus dem weiblechen Zyklus. Et ass net néideg ze verzweifelen wann iergendwann d'Gewiicht net erofgeet. Wann Dir eng Diät befollegt, da ganz séier gëtt et e Minus op der Waage.
- Vun der Aarbecht vum Verdauungstrakt. Verstopfung ass en allgemengt Optriede vun der Ducan Diät. Et ass noutwendeg de Stull ze iwwerwaachen, ze handelen an der Zäit.
D'Ducan Diät ass net gëeegent fir Leit, déi e puer Pond lass musse ginn. Awer dëst System gëtt en Outlet fir eng Persoun déi méi wéi 20 kg Iwwergewiicht huet. Et gi vill Leit, déi hiert Gewiicht an der Halschent reduzéiert hunn, mat der Hëllef vun dësem System 40-60 kg ofgeroden hunn.
Dukan's Diät: Wou fänken ech de Wee zur Harmonie un?
Den Dr Ducan recommandéiert Är Ernärung ze starten andeems hie säi Buch studéiert. Bis et vun Ufank bis Enn gelies gëtt, ass de System schwéier ze verstoen. Vläicht war dat de Fall bis viru kuerzem. Awer elo gëtt et vill strukturéiert Informatioun déi Zäit spuert.
Wou ufänken:
- Entscheeden. D'Ernärung ass laang. Vakanzen, Vakanzen, nervös Erfarungen, Problemer, sollten d'Strooss zum Zil net verwinnt. Et ass wichteg déi bequemst Period ze wielen fir Gewiicht ze verléieren.
- Studéiert d'Ducan Diät, all Phasen, Iessenslëschten, entwéckelt oder fannt e passende Menü dee kloer gefollegt muss ginn.
- Kaaft all Produkter. Dir musst oppassen wat muer an der Diät ass. Soss kënnen Stéierungen net vermeit ginn. Wann eng Persoun schafft, da mat der Ducan Diät ass et recommandéiert e Menü fir all Dag am Viraus opzestellen.
- Maacht Moossungen, waacht Iech selwer. Eng visuell Bewäertung vun de Resultater gëtt net ëmmer Zefriddenheet, besonnesch an den éischte Woche fir Gewiicht ze verléieren, an d'Zuelen kënnen net verfouert ginn.
Och fir d'Ducan Diät ass et wichteg eng Kichenwaage ze kafen déi hëlleft de Bräi an aner zousätzlech Zutaten ze doséieren.
Diätregelen
D'Ernärung ass net ausgeglach, de Kierper brauch Substanzen. Fir d'Aarbecht vun interne Prozesser net ze stéieren, vun Ufank un musst Dir e Vitamin- a Mineral-Komplex huelen. Et hëlleft och d'Haut, d'Hoer, d'Nägel mat engem schaarfen Gewiichtsverloscht ze konservéieren.
Aner Diätregelen:
- Drénkt all Dag 1, 5 Liter Waasser. Dës Regel wandert vun enger Diät an eng aner, Flëssegkeet ass néideg fir Gewiichtsverloscht. Téi, Kaffi, all Kraider sinn erlaabt, Dir kënnt Zockerersatzstoffer derbäi ginn.
- Fritt net Iessen an Ueleg. Awer Dir kënnt et an engem dréchene Kachläffel maachen. Déi meescht Oft gi Platen bereet duerch ze stauen, ze kachen, am Ofen.
- Dir sollt Iech net mat Zockerersatzstoffer verschwannen, och wann d'Diät et erlaabt. De Package enthält déi maximal erlaabt deeglech Dosis. Excess kann Iwwelzegkeet provozéieren, e Problem mam Magen-Darmtrakt.
- Dir musst oppassen mat hausgemaachte Mëllechprodukter. Si hunn en héije Fettgehalt, wat net fir Dukan Gewiichtsverloscht eegent. D'Ausnam ass Retour an Häre Kéis dovun no der Trennung vu Mëllech.
D'Déngschtgréisst ass onlimitéiert op der Diät. Awer Dir braucht net ze vill ze iessen. Protein Iessen saturéiert gutt, fir den Honger zefridden ze stellen, 150-200 g geet dat dacks duer.
Drënner sinn Dëscher mat Menue fir fënnef Iessen, awer et kënne vill méi sinn. Protein Produkter brauchen net ze rationnéiert ginn, sou wéi d'Zäit vum Konsum.
Phas "Attack": erlaabt a verbueden Iessen
Déi schwéierst Phase op der Ducan Diät ass d'Attackphase, de Menü ass strikt, et besteet aus de folgende Liewensmëttel. Et sinn der 72 plus 30 g Haferbräi. Et ass wichteg datt nëmme se an der Zesummesetzung sinn, keng Additive a Miel. Verschidde Leit verbrauchen en Iessläffel Kleie, wat am Fong e Feeler ass. Käre Haische si ganz hell, also gitt se sécher ze weien.
Wat kann verbraucht ginn:
- all Typ vu fettarmer Fleesch an Offäll;
- all Villercher, ausser Gänsen, Enten;
- Fësch vun allen Zorten, abegraff Fettzorten, Konserven, gefëmmt Fleesch;
- all Meeresfrüchte (Jakobsmuschelen, Garnelen, Tintenfleesch an och Krabstécker);
- Poulet, Enten, Wachteleier, awer et gëtt eng Restriktioun op Eegelen (net méi wéi e Paar pro Dag);
- Mëllechprodukter bis 1% Fett;
- Hamen, Zoossissen, Zoossissen mat engem Fettgehalt vu bis zu 4%;
- Fësch Konserven a sengem Jus;
- Asiatesch Nuddelen, Shirataki Reis;
- 1 TLplanzlechen Uelech.
Wéi bestëmmen ech den Fettgehalt vun Zoossissen? Dir musst just kucken wéi vill Fett pro 100 g vum Produkt ass, dës Donnéeë stinn nieft dem Kaloriegehalt. Wann d'Fett bis 4 g ass, da passt d'Produkt.
All Produkter déi net op der Lëscht sinn, sinn verbueden. Dëst sinn Getreide, Uebst, Geméis, Fett Mëllech a Fleesch. De Verbuet enthält Nëss, Zocker, Mayonnaise an aner kaaft Saucen, Bounen, all Backwaren a Brout.
Phas "Alternatioun": erlaabt a verbueden Iessen
D'Alternatiounsphase vum Dukan Diet gëtt dacks als Croisière bezeechent, well et schwiewend Protein a gemëscht Deeg sinn. Wärend dëser Period sinn all Produkter aus der fréierer Stuf vum Attack erlaabt an eng Varietéit Geméis erschéngt.
Zousätzlech Produkter (DOPs) fir Alternatioun:
- Tomaten, Gurken, Rettich, Kürbis an all aner Geméis ausser Kartoffel;
- Champignonen (frësch, agemaacht, gebak, gestuet);
- Gréng vun allen Zorten
- 1 Zoppeläffel. l. Sonneblummen, Oliven, Mëllechdistel oder all aner Zort Ueleg.
Protein Produkter kënnen an all Kombinatioun benotzt ginn, benotzt verschidden Zorten gläichzäiteg an engem Geriicht. Awer et gëtt net recommandéiert eng breet Palette u Geméis ze maachen, 2-3 Zorten pro Dag si genuch. Et ass méi virsiichteg Kürbis, Rüben, Muerten un d'Diät derbäi ze maachen, well se Stärke enthalen an en erhéijen Zockergehalt hunn.
Iwwregens, a verschiddene Quellen ass e gréngen Apel erlaabt um Monsieur Ducan senger Diät. Dëst ass falsch Informatioun, et war keen Uebst an der Entwécklung vum Dokter.
Zousazprodukter (DOPs)
Net all erlaabt Produkter ginn uewe genannt. D'Dukan Diät ënnerscheet sech vun anere Systemer an enger interessanter a variéierter Ernärung. Et ginn Zousätz fir interessant Platen ze kreéieren. Si kënnen a Backwaren, Kasserollen, Haaptplaten benotzt ginn.
Wat kann an der Diät benotzt ginn:
- bis zu zwee Läffele Tomatenpaste (net Ketchup);
- kohlensäurege Gedrénks 0 Kalorien;
- Sojasauce, Esseg vu verschiddenen Zorten;
- Knuewel an Zwiebelen;
- 2 Kornischongen den Dag;
- Heefeg, Soda, Hiewemëttel, Gelatine, Verdickungsmëttel;
- Zitrounejus;
- agemaachtent Ingwer;
- nori;
- parfüméierter Kraider, natierlech Gewierzer;
- Kakao bis zu 12% Fett
- ofgerutscht Mëllech Pudder.
Besonnesch Opmierksamkeet gëtt op Zockerersatz ersat. Et sinn déi, déi et erlaben Iech Gebäck, Kuchen, Gelee, Glace an all aner Desserts ze kachen. Et gi Leit déi nëmmen Protein iessen ouni Frills. Awer fir eng laang Zäit fir de monotone Menü vun der Ducan Diät ze verfollegen langweilt sech. Dofir gëtt et recommandéiert sech direkt ëm de Kaf vun héichwäertegen Zockerersatzmëttelen ze këmmeren an Zutaten ze baken.
Ducan's Diät: Menu fir all Dag z'attackéieren
Während dem Ugrëff fänkt d'Gewiicht aktiv fort ze goen, awer zur selwechter Zäit kann d'Persoun Schwächt, Stëmmungsschwankungen, Nervositéit an intenssten Duuscht erliewen. Et ass ganz wichteg datt de Menu vun der Ducan Diät all Dag op der Attack sou variéiert wéi méiglech war, de Besoine vum Kierper zur Verfügung gestallt huet an de Wonsch ënnerdréckt verbueden Kohbhydraten ze verbrauchen.
Déngschtgréisst ass net wichteg, awer et ass wichteg d'Yolks am Kapp ze halen. Dir kënnt net méi wéi zwee Stécker benotzen; wann néideg, ass et erlaabt méi Proteinen oder Fleesch, Fëschprodukter zu der Omelet bäizefügen.
| Méindeg | Dënschdeg | Mëttwoch | Donneschdeg | Freideg | Samschdeg | Sonndeg | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaffi | Protein Omelet | Kaffi, 30 g Fettgehalt Kéis | Liicht gesalzt Saumon, gekachten Ee | Puer Zoossissen, Ee | Meeresfrüchte Mëschung mat Sojasauce | Roerei mat Wurscht | Poulet Omelet |
| Snack | 30 g Kleie, Téi | 30 g Kleie, Téi | 30 g Kleie, Téi | 30 g Kleie, Téi | 30 g Kleie, Téi | 30 g Kleie, Téi | 30 g Kleie, Téi |
| Dinner | Gebakene Poulet | Fleesch Kottletten | Gestuerwener Liewer | Gekacht Fleesch | Gebakene Poulet | Ouer | Gegrillte Fësch |
| Nomëttes Imbiss | Mëll Curd | Kefir | Natierlech Joghurt | Kefir | Gewierzte Protein Omelet | Quark | E Glas Mëllech |
| Dinner | Fësch mat Zitroun gebak | Protein-Omelet mat Kriibsstécker | Rëndfleesch | Gegrillte Garnelen mat Zitroun | Fësch Kottletten | Gebakene Poulet | Poulet Häerzer an Kefir |
An de folgende Menüer vun der Dukan Diät gëtt Bräi all Dag op der Attack als en zweeten Nomëtteg Snack presentéiert. Dir kënnt se benotze fir Brout, Pancakes, Muffins oder aner Platen mat zulässegen Zutaten ze maachen. Hei drënner fannt Dir e puer interessant Rezepter.
Menu fir all Dag vun der Dukan Diät fir d '"Alternatioun" Phase
Et ass vun dësem Moment wou déi richteg Ducan Diät ufänkt, de Menu fir all Dag beandrockt mat verschiddene Platen. De System erlaabt Iech ze iessen wéi an engem Restaurant, während Dir Gewiicht verléiert. D'Alternatioun kann no jidder Schema ausgeführt ginn, awer méi dacks benotze se 1: 1 oder 2: 2, et ass schwéier méi wéi zwee Proteindag ze halen.
| Méindeg | Dënschdeg Proteindag | Mëttwoch | Donneschdeg, Proteindag | Freideg | Samschdeg Protein Dag | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaffi | Protein Omelet mat Champignonen, Mëllech Téi | Poulet Omelet, Kaffi | Gegrillte Courgette, 1-2 Eeër, 2 Kornischongen | Soft Hüttenkäse mat Knuewel, Dill | Auberginen Omelet, agemaachtem Ingwer | Eegele mat Pilzen, Kakao |
| Snack | Bran mat Kefir | Bran Pancake mat Ham | Bran, Mëllech | Bran Pancake, sahzam, Quark | Bran mat Kefir | Bran Bäckereien a Kaffi |
| Dinner | Kabeszopp mat Fleesch | Rëndfleesch | Stew mat Geméis, Fleesch | Gehackte Pouletkottletten an Tomat | Sellerie Zopp mat Poulet an erlaabt Geméis | Fësch a Sojasauce |
| Nomëttes Imbiss | Kürbis Puree, e Glas Mëllech | Curd Dessert (et ass e Rezept hei drënner) | Muert Zalot, Quark | 2 Eeër, Kefir | Gurksalat, Ee | Mëllech |
| Dinner | Gekachten Fësch (Dir kënnt grillen), Kabeszalot | Poulet Kottletten | Kabes Zalot, gekachten Fleesch | Tintenfleesch gestäipt a Kefir | Peffer gefëllt mat Fleesch, Kraider | Fleesch mat Zwiebel a Kraider |
Well d'Alternatioun ëmmer e Paar viraussetzt, dat sech géigesäiteg ersetzt, an der Tabell mam Menü fir all Dag vun der Ducan Diät gëtt eng Berechnung fir 6 Deeg gegeben. Da kënnt Dir weidergoen andeems Dir déi scho uginn Platen auswielt oder mat Ären eegene Méiglechkeete kommt, Informatioune vun anere Quelle kritt.
Konsolidéierungsphase (Konsolidéierung, Konsolidéierung)
Zu der Zäit vun dëser Etapp huet d'Persoun dat idealt oder gewënschte Gewiicht erreecht, awer et ass onméiglech zréck an déi normal Ernärung. De Kierper ass nach ëmmer vulnérabel, et ass wichteg et lues a lues op deeglecht Iessen virzebereeden. Déi alldeeglech Ernärung baséiert op gemëschte Protein-Kuelenhydrater Deeg, plus d'graduell Aféierung vu Brout, Getreide, net-séiss Uebst, Fett Fleesch. Füügt net méi nei 2-3 Produkter pro Woch derbäi.
Basisregele vun der Konsolidéierungsstuf:
- Haferbräi gëtt weider verbraucht. Dir kënnt e puer vun de Roggen, Weessfaser ersetzen.
- Dir kënnt eng Mol fuddelen eemol d'Woch. Hie gëtt "Fest" op enger Diät genannt. All Platen a Produkter sinn erlaabt, och séiss Uebst, Kuchen, Glace, Backwaren. Awer an der Gréisst vun enger Portioun.
- Een Dag bleift Protein aus der éischter Phase. Den Autor vun der Diät insistéiert en Donneschdeg, awer dëst ass net néideg.
Fir dës Etapp vun der Ducan Diät si Rezepter vum Dësch mat engem Menü fir all Dag passend. Dir kënnt Zoppen, Geméiswierk, gebakent Fleesch iessen. Dir kënnt ëmmer nach Zockerersatzstoffer an aner Additive benotzen, Gromperen, Séissegkeeten, Bäckereien limitéieren. Si bréngen net Virdeel fir d'Figur ouni Diät.
Diät Rezepter
Gewiicht ze verléieren op dëser Diät ass laangfristeg, sou datt nëmmen gekachten oder gekachten Fleesch iessen net funktionnéiert. An der Tabell mam Menu fir d'Woch fir d'Ducan Diät ginn einfach Rezepter ginn. All si sinn einfach ze preparéieren, op Wonsch kënne se mat Zoossen, Geméis, Gewierzer ergänzt ginn. Awer heiansdo musst Dir eppes leckeres kachen, ähnlech wéi den Alldag vun normale Leit. Dëst hëlleft Iech net fir Versuchungen z'ënnerzeginn, Pannen ze vermeiden.
Dessert aus Quark mat Jelly
Gelatine ass erlaabt vun der Diät, duerch déi Dir herrlech Protein Desserts virbereede kënnt. De Betrag vu Séisser no Ärem Geschmaach. Fettgehalt Mëllechprodukter.
Zutaten:
- 250 g Quark;
- 100 ml Mëllech;
- 1 TLGelatine;
- Zocker Ersatzspiller;
- Vanillin.
Kachmethod
- Mix Gelatin an d'Halschent vun der Mëllech, loosst et brauen.
- Kombinéiert de Rescht vun der Mëllech mam Zockerersatz. Wann et a Pëllen ass, da kniet en als éischt. Gießen an Quark, schloen oder einfach gutt muelen, Vanille derbäi.
- Heëtzt d'Mëllech mat Gelatine fir all d'Curden opléisen. Gidd an Häre Kéis duerch e Séi.
- Wäiss erëm, deelt an zwou Formen, gitt 5-7 Stonnen an de Frigo. Dessert soll solidéieren.
Wann Direktgelatine benotzt gëtt, kann et mat Mëllech gemëscht ginn an no e puer Minutten geschmëlzt ginn.
Bran Pancake
Dës Pancake ass e richtegt Gottheet fir dës Diät. Et ersetzt Bäckereien, passt gutt mat Fleesch, Zaloten, séissen a gesalzenen Hüttenkéis. Zur selwechter Zäit kacht et ganz séier an enger regulärer Pan. Et ass dës Pancake déi am uewe genannte Menu fir d'Woch fir d'Ducan Diät erscheint. Et gëtt dacks e Flatbread genannt.
Zutaten:
- 30 g Bräi;
- 1 Ee;
- 3 Zoppeläffel Kefir;
- Salz, Bakpulver.
Kachmethod
- Grind de Klie.
- D'Ee mat Kefir schloen, Bräi ginn, eng Prise Salz. Optional kënnt Dir e Bakpulver aféieren, genuch um Tipp vum Messer.
- Maacht en Teig, loosst fir fënnef Minutten.
- Virwiermt en non-stick skillet. Bak e puer dënn Pancakes oder schëdd den ganzen Deeg aus, maach e flaache Kuch.
Wann Dir keng Pancakes kache kënnt, si gi gerappt, si wëllen net ëmdréinen, da kënnt Dir Pancakes aus dësem Deeg maachen.
Poulet Ham
Dës Ham ass eng super Alternativ zu Zoossissen an Zoossissen, well et net ëmmer méiglech ass de gewënschten Fettgehalt am Geschäft ze fannen. D'Geriicht kann an all Phasen vun der Diät konsuméiert ginn.
Zutaten:
- 1 kg Poulet Broscht;
- 15 g Knuewelek;
- 15 g séiss Paprika;
- 15 g Gelatine;
- 12 g Salz;
- 2 g schwaarze Peffer.
Kachmethod
- D'Broscht ganz fein hacken, Wierfele vun 0, 4-0, 4 cm maachen. Giir an eng Schossel.
- Dréckt de Knuewel aus, fügt all d'Gewierzer derbäi, och d'Gelatine. Stir, bedeckt mat Folie. Loosst op 2-3 Stonnen. Wann et doheem waarm ass, setzt et an de Frigo.
- Nees réieren, an eng Zoossissfërmeg Bakpabeier leeën, fest dréien, mat engem Fuedem bannen, d'Kante bannen. Maacht e puer Punkte op verschiddene Plazen.
- Bak d'Ham bei 180 Grad fir 35 Minutten.
- Eraushuelen, ofkillen, an de Frigo iwwer Nuecht schécken. Dir kënnt de Sak moies ofhuelen.
Et ass net néideg sou eng Ham aus Pouletfilet, Truthahn, all magerem Fleesch oder Mëschung ze maachen, awer an dësem Fall kann d'Kachzäit am Uewen eropgoen.
Kontraindikatiounen zur Ducan Diät
Et gëtt nach ëmmer vill Kontrovers iwwer d'Geforen an d'Sécherheet vun dëser Method fir Gewiicht ze verléieren. D'Dukan Diät huet eng enorm Zuel vu Kontraindikatiounen. Virun der Konformitéit ass et wichteg Tester ze maachen, de Funktionnement vun den Nieren ze kontrolléieren. Net all Kierper ass fäeg grouss Quantitéiten u Protein ze verbrauchen.
Déi Haaptkontraindikatiounen:
- all Krankheeten vum Magen-Darmtrakt;
- Diabetis;
- hormonell Stéierungen a Krankheeten vun der Schilddrüs;
- Verletzung vu metabolesche Prozesser am Kierper;
- Schwangerschaft, abegraff de Planungsstadium, Stillen;
- Period vun der Menopause.
Dës Diät ass ideal nëmme fir gesond a jonk Leit vun 20 bis 35-40 Joer. Wann Dir eng chronesch Krankheet hutt, musst Dir en Dokter consultéieren. Awer all Persoun entscheet fir sech selwer op ketogen Diäten zréckzegräifen oder net.
Bewäertunge vu Leit, déi Gewiicht op der Ducan Diät verluer hunn
- "Op Dukan hunn ech déi éischt 20 kg verluer, sinn dunn op d'PP gaange mat Kalorien zielen. Dës Diät war fir mech einfach, awer deier. Et ass schwéier héichwäertegt Fleesch, gudde Quark an aner Produkter vun eis ze kréien, d'Präisser sinn ze héich, ech konnt mech net sou eppes leeschten. "
- "Dëst ass déi eenzeg Diät op déi ech keen Honger erlieft hunn. Ech hunn Bulimie. Op Dukan hunn ech moies giess, nuets giess, ech hunn dauernd eppes gekaut an an der éischter Woch hunn ech 5 kg ofgeworf, da waren d'Schläiflinnen kleng, als Resultat, an 3 Méint hunn ech Gewiicht vun 77 op 58 kg verluer . Elo bei der Sortie. "
- "Ech hunn no dësem System einfach Gewiicht verluer, et ware keng Reklamatiounen iwwer d'Ernärung, sou wéi d'Gefill vum Honger. Awer no 2 Wochen huet Akne ugefaang op mäi Gesiicht a Kierper ze gesinn. Anscheinend huet de Kierper dës Manéier op sou eng Quantitéit u Protein reagéiert. Ech hunn net direkt Hautprobleemer an Diät verbonnen, awer no enger weiderer Woch hunn ech en Dermatologe musse consultéieren, well d'Ausschlag verstäerkt gouf. Den Dokter sot d'Ernärung ze stoppen, als Resultat, nodeems de 7 kg erofgefall war, koum 3 kg zréck ".