Et gi vill verschidde Methoden fir Gewiicht ze verléieren, all eenzel huet seng eege Charakteristiken. Dësen Artikel wäert am Detail klassesch Yoga diskutéieren, seng Virdeeler, Effekt, Regelen a vill méi.
Wéi et funktionéiert
Yoga beaflosst Gewiichtsverloscht op dës Manéier:
- Et verbessert de Fonctionnement vum ganzen Organismus, wat d'Chancen erhéicht fir den normale Gewiicht vun enger Persoun ze stabiliséieren.
- Entfernt Oflagerungen vun subkutane Fett.
- Et beschleunegt de Stoffwechsel, sou datt d'Liewensmëttel net am Darm bleiwen a Fette hunn net d'Méiglechkeet sou vill ze deposéieren. Als Resultat ginn Offall an Toxine fräigelooss.
- Et mécht all d'Muskelen vum Kierper Aarbecht, Spannung an Toun hinnen, sou d'Fett geet ewech.
- Wéinst kierperlech Aktivitéit verbrennen d'Kalorie, déi mat Iessen kommen, séier aus, sou datt eng Persoun einfach net méi extra Pounds kritt.
Virdeeler vum Yoga a seng Virdeeler iwwer aner Sportarten:
- Dës Method vun Gymnastik hëlleft mat Stress an nervös Konditiounen, well et richteg Atmung an allgemeng Entspanung vum Kierper praktizéiert.
- Et perfekt Toun d'Muskelen vum Kierper, an dréit zu hirer adäquate Formatioun a Fonctionnement ouni onnéideg Iwwerlaascht.
- Besser wéi all Sport verbessert d'Flexibilitéit vun de Gelenker an de Kierper als Ganzt.
- Erhéicht d'Kraaft a verbessert d'allgemeng Gesondheet.
- Erhéicht de Bluttfluss an de Kapp, wat d'Gehirfunktioun fördert.
- Wärend de Coursë kënnen d'Leit meditéieren an an e banneschten Gläichgewiicht kommen, wat no engem haarden Dagesaarbecht einfach néideg ass.
Tipps fir Ufänger
- Wann Dir just ufänkt Yoga ze üben, da sollt Dir einfach Übungen ausféieren, well et schiedlech ass direkt en onpreparéierten Kierper schwéier Belaaschtungen ze ënnerwerfen. Et ass am beschten Erwiermungsübungen fir Muskelen a Gelenker ze maachen.
- Den éischten Training sollt net méi wéi fofzéng Minutten daueren, sou datt de Kierper Zäit huet fir ze schaffen, awer gläichzäiteg net iwwerlaascht.
- Richteg Atmung ass schonn hallef Erfolleg, also musst Dir genuch Zäit derfir widmen.
- Wärend der Menstruatioun an an den éischten Deeg duerno sollten d'Coursen esou liicht wéi méiglech sinn an e berouegend a relaxen Effekt hunn.
- Beim Ausübe ass et besser fir schwangere Fraen sech op Sëtzpositiounen ze limitéieren déi dem ongebuerene Puppelchen net schueden.
- Fir vun dëse Lektioune ze profitéieren, sollt Dir regelméisseg Yoga üben (zwee bis fënnef Mol pro Woch).
- Virun de Lektiounen ass et néideg fir Sportswear an e speziellen Teppech ze preparéieren.
- Entworf sollten am Raum vermeit ginn, an deem d'Sessioune stattfannen.
- Fir Är Muskelen flexibel ze maachen, wéi richteg Yogis, musst Dir dacks Strécke maachen.
- Et ass ubruecht schlecht Gewunnechten opzeginn a gesond Iessen ze iessen fir net mat de positiven Effekter vum Yoga op Äre Kierper ze stéieren.
- Virun Lektioune sollt Dir net ze vill iessen, soss kënnt Dir unangenehmen Bloat erliewen. Et ass am beschten guer net dräi Stonne virum Training ze iessen.
- D'total Klass Zäit soll tëscht eng an zwou Stonnen sinn. Mat méi laangen Lektioune gëtt de Kierper ze vill Stress ausgesat.
- Wann Dir während dem Training Muskelschmerzen erliewt, da sollt Dir schwiereg Übungen verloossen a fir eng Zäit op méi einfach weidergoen.
Übungen fir Gewiichtsverloscht
Et ass besser Yoga doheem mat de folgenden Übungen unzefänken:
- "Tolasana" (sëtzen Pose). Sou eng Übung hëlleft ganz gutt fir d'Muskelen vun den Hänn no enger laanger Stagnatioun z'entwéckelen an dréit och zu engem bessere Verständnis vun Ärem Kierper bäi, léiert Iech et ze kontrolléieren. Dëst, am Tour, hëlleft mat anere Positiounen.
- Sëtzt op der Matte.
- Biegt d'Knéien a kräizt se.
- Leent op Är Hänn, balanséiert Äre Kierper, riicht iwwer den Teppech wa méiglech.
- Huelt en déif Otem a lues a lues aus.
- Zréck op d'Startpositioun.
- Parivrtta trikonasana oder Dräieck (steiend). Dës Übung entléisst Rückenschmerzen, stäerkt d'Muskelen vun den Oberschenkel a dréit zur Gewiichtsverloscht vun enger Persoun am ënneschte Bauch, Säiten an Taille bäi. Zousätzlech hëlleft et d'korrekt Atmung ze bauen (nëmme wann Dir d'Pose lues ausféiert).
- Ginn riichtaus, Féiss Schëllerbreed auserneen.
- Huelt Är Waffen a verdeelt se op d'Säiten.
- Dréckt de Fouss vum lénksen Fouss no baussen a leet sech doropshin, erreechst mat de Fanger vun der rietser Hand.
- Stop an dëser Positioun fir drësseg Sekonnen, da ersetzt den Aarm an de Been mat de Géigendeel, maacht datselwecht.
- Zur selwechter Zäit musst Dir op Äre Kierper këmmeren. Et muss mat der Hand bewegen.
- Asan (Positioun) an der Sëtzpositioun "Gomukhasana". Dës Haltung verbessert de Bluttfluss op d'Been an d'Äerm, wat e positiven Effekt op zukünfteg méi komplexe Gewiichtsverloschtübungen huet. Zousätzlech hëlleft et sech op Yoga ze konzentréieren an ze fokusséieren.
- Sëtzt op der Matte a biegt Är Knéien.
- Stretch Äre richtege Been ënner Ärem lénksen Knéi a riicht de Réck.
- Setzt Äre lénkse Fouss op Är riets.
- Kräiz Är Waffen hannert Ärem Réck.
- Bleift an dëser Positioun fir drësseg Sekonnen, schalt dann d'Been an riicht Är Waffen.
Obligatoresch Übungen enthalen:
- Ligen Pose - "Dhanurasana" oder Bogen.Technik:
- Lie op de Bauch a biegt d'Knéien, erhéijen se.
- Setzt Är Hänn hannert Ärem Réck a wéckelt se ronderëm d'Äussere vun de Knöchel.
- Inhale a lues a lues op, liicht de Becken vum Buedem erop.
- Pull Äre Kapp zréck.
- Beim Ausatmen, zréck an d'Startplaz zréck.
- "Bhujangasana oder Kobra":
- Lie op de Bauch, setzt Är Féiss zesummen a streckt Är Fanger.
- Setzt Är Hänn ënner de Schëlleren.
- Leent op Är Hänn, inhaléiert a gläichzäiteg erop, sou datt Är Féiss nach ëmmer op der Matte sinn.
- Biede iwwer a streckt den Hals sou vill wéi méiglech zréck.
- Maacht eng Sortie a leet sech lues op d'Matte.
- Standing Pose - "Hallefmound oder Ardhachandrasana":
- Gitt direkt.
- Stellt Iech eng Linn ronderëm Iech vir a setzt Äre Fouss riichtaus, zitt en Hallefkrees mat Ärem Fouss, sou datt d'Been net um Knéi béien.
- An dësem Fall sollt de Kierper och mat dem Been bewegen, an d'Waffen solle bis ënnen erofgesat ginn.
Fäerdeg den Training mat de folgenden Übungen:
- "Urdhva Prasarita".Dës Asana ass ganz effektiv fir Gewiichtsverloscht, well et den ënneschten Deel vum Kierper funktionnéiert, besonnesch den Oberschenkel an de Bauch, aus deem d'Fettakkumulationen ofkommen.
- Lie op de Mo.
- Zoumaachen Är Been zesummen.
- Biede Är Waffen an dréckt se op de Kierper, sou datt d'Handflächen ënner de Schanken vum Becken sinn.
- Gitt Kraaft an erhéijen de Kierper a Been, konzentréiert nëmmen op d'Hänn.
- An dësem Fall sollt Dir och den Hals a Kapp eropstrecken.
- "Virkshasana oder Bam":
- Stand op a setzt béid Féiss zesummen.
- Huelt ee Been op a biegt et um Knéi.
- Rotéiert et sou datt de Fouss op der Innere vum rietsen Oberschenkel ass.
- Rou et op d'Been an oppen et esou breet wéi méiglech, sou datt d'Muskelen vun den Oberschenkel a Becken gutt funktionnéieren.
- Wann Dir Iech fillt datt Dir riicht stoe kënnt, hieft Är Hänn erop a bleift eng Minutt.
- Duerno kënnt Dir erëm raschten.
Et beaflosst d'Muskelen vun de Been, stäerkt se an dréit zur Ofschlankung vun den Oberschenkel bäi. Zousätzlech verbessert dës Haltung d'Gläichgewiicht an d'Gesamtkonzentratioun vun enger Persoun.
Rezensiounen vun deenen, déi Gewiicht verluer hunn
Fir ze verstoen, wéi en Effekt kann duerch Yoga gemaach ginn, betruecht d'Rezensiounen vu Leit, déi et probéiert hunn:
- Mann, 28 Joer al. "Ech sinn laang interesséiert fir dës Manéier Gymnastik ze maachen, an hunn endlech beschloss ze probéieren, ausserdeem war et néideg fir Gewiicht ze verléieren. Am Ufank war et ganz ongewéinlech an och schmerzhaf, well ech virdrun nach ni Sport gemaach hunn, awer no enger Woch Training sinn d'Péng an de Muskelen verschwonnen an alles gouf méi Spaass. Ech hu gär dräi Mol d'Woch fir fënnef Méint trainéiert. Wärend dëser Zäit hunn ech 11 Pond verluer. Zur selwechter Zäit hunn ech net wierklech Diäten gefollegt a praktesch näischt refuséiert. Elo maachen ech et nëmmen als Hobby, well ech dëst Geschäft wierklech gär hunn.
- Fra, 35 Joer al. "Op Rot vun engem Frënd hunn ech ugefaang dës Yoga-Coursen ze üben fir meng Säiten a meng Cellulite ze läschen. Ech hunn Video Tutorials doheem zweemol d'Woch geübt. An den éischte Lektiounen hunn ech hëlzent gefillt, well weder meng Been nach meng Hänn wierklech gefollegt hunn, mee dunn hunn ech mech dru gewinnt a sinn esouguer matgedroen. Als Resultat, an aacht Méint vun der Aarbecht, hunn ech eng komplett nei Figur, schlank a schéin. Verléiert zwielef Pond Fett. Ausserdeem hunn ech ugefaang méi staark a méi gesond ze fillen. Elo roden ech jidderengem op sou eng sécher Method vu Gewiichtsverloscht.
- Meedchen, 21 Joer. "Dës Gymnastik ass eng richteg Erléisung fir mech. Ech schaffen op enger sedentärer Aarbecht an hunn deementspriechend Iwwergewiicht an hu grouss Problemer mat der Wirbelsäule. Keng Diäten a Fasten hunn mir gehollef, also hunn ech decidéiert dës Method och ze probéieren. Ech hunn alleng geschafft, ouni Trainer. D'Resultat war natierlech net direkt, an ech hu misse schwëtzen, awer no zwee Méint hunn ech mech besser gefillt. Meng Figur huet op d'mannst eng Form ugeholl, an d'Spannung an der Wirbelsäule ass erofgaang. Ech hunn weider trainéiert an an engem anere sechs Méint hunn ech aacht Kilogramm verluer, mat deem ech ganz zefridden sinn.
- Fra, 29 Joer al. "Ech hu méi wéi engem Joer mat menge Kilogramm gekämpft, awer ech kann ëmmer nach net erreechen wat ech wëll. Wéi ech iwwer sou e fashionable Yoga héieren hunn, konnt ech net widderstoen an hunn och Coursen ugefaang. Fir éierlech ze sinn, hunn ech besser erwaart. A mengem Verständnis sollt et e méi intensiven Training gewiescht sinn, awer et war nëmmen eng Erwiermung an Ausdehnung vun de Muskelen, déi mech guer net wollten an déi richteg Richtung béien. Als Resultat hunn ech d'Coursen no den éischten zwou Wochen ophalen, well ech d'Resultat net gesinn hunn. Ech hunn net gepasst. "
Als Resultat, no de Kommentaren, kënne mir soen datt an de meeschte Fäll dës Method fir Gewiicht ze verléieren hëlleft de Leit a si verléieren Gewiicht. Yoga Lektioune musse regelméisseg praktizéiert ginn fir datt den Effekt wierklech bemierkbar ass.
D'Meenungen vun den Dokteren
D'Dokteren betruechten dës Gymnastik als zimlech produktiv wann et raisonnabel an ouni Kontraindikatiounen praktizéiert gëtt. Si gerechtfäerdegt dëst duerch d'Tatsaach, datt während esou Lektioune eng Persoun net schwéier Belaaschtung ausgesat ass, mä nëmmen gymnastesch Übungen ausféiert, déi hëllefen, Muskeltonus ze verbesseren an den allgemengen Zoustand vum Kierper an Uerdnung ze bréngen.
Kontraindikatiounen fir Yoga fir Gewiichtsverloscht
Verbueter enthalen d'Präsenz vu sou Gesondheetsproblemer wéi:
- Hernias am Bauch an um Réck.
- Déi éischt sechs Méint no engem Schlaganfall.
- Déi lescht Méint vun der Schwangerschaft.
- Krankheeten vum Häerz an Nieren.
- Vergréisserung vun Geschwüren, Cholezystitis.
- Hypertonie.
- Mental Krankheet (obwuel Depressioun kann behandelt ginn).
- Tachykardie.
- Arthritis a seng Exacerbatiounen.
- No engem schwéieren Trauma vum Schädel.
- No Operatiounen net méi fréi wéi sechs Méint.
- Mat enger Erkältung.
- Wann d'Wirbelen verdrängt sinn.
Blitz Tipps
- Maacht ëmmer eng liicht Erwiermung virum Start vun der Klass.
- No all Pose musst Dir Paus maachen an d'Atmung restauréieren.
- Eng hallef Stonn nom Cours sollt Dir e Glas Waasser drénken fir de Waasserbalance erëm normal ze bréngen.