De Problem vum Gewiichtsverloscht ass am meeschte relevant an der leschter Zäit, souwuel bei jonke Meedercher wéi och bei eelere Fraen. Awer et sinn d'Meedercher déi meeschtens Suergen iwwer hir Erscheinung an d'Feele vun extra Pounds sinn, sou datt se all Dag no Weeër sichen fir 10 kg mat Übungen an Diäten ze verléieren. Firwat genee 10 kg? Dëst Gewiicht ass ongeféier, well fir all d'Zuel vu Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht, déi Dir braucht fir ze läschen, ass reng individuell. Awer trotzdem bleift déi populärste Sichufro um Internet "Wéi Gewiicht ze verléieren ëm 10 kg? Übung an Diät", also wäerte mir méi spéit doriwwer schwätzen.
Tatsächlech ginn et zimmlech e puer Weeër fir Gewiicht ze verléieren. Dëst beinhalt net nëmmen Diäten an Übungen, awer och déi richteg Ernärung am Allgemengen a verschidde kosmetesch Prozeduren (Wraps, Massagen, Bäder), net ze soen Téi a Kraiderpräparatiounen fir Gewiichtsverloscht. Awer jidderee weess datt et eng integréiert Approche ass fir de Problem ze léisen wéi Dir Gewiicht ëm 10 kg mat Übungen an engem Mount verléiert, deen am meeschte ausgeprägten Effekt gëtt.
Besonnesch Gewiichtsverloscht Trainingssystemer entwéckelt vu Fitnesssexperten erlaben Iech effektiv 10 kg mat Übung an 2 Wochen oder fréier ze verléieren, nëmmen wann Dir strikt un eng gewëssen Diät an Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit hält. Mat der Hëllef vun hinnen kënnt Dir net nëmmen Äert Gewiicht erëm normal bréngen, awer och bal all Muskelgruppen oppompelen.
Fir jiddereen, dee mat Übungen an 2 Wochen oder maximal engem Mount ëm 10 kg wëllt verléieren, presentéiere mir e spezielle Set vun effektiven Workouts doheem.
Wéi 10 kg an engem Mount mat Übung ze verléieren?
Wéi mir schonn erausfonnt hunn, kann nëmmen eng integréiert Approche fir d'Fro vum Gewiichtsverloscht déi erwaart Resultater ginn. Dofir, wann Dir Übungen fir Gewiichtsverloscht maacht, vergiesst net richteg ze iessen a bis zu 2-3 Liter Waasser drénken. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit sollt obligatoresch sinn. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir Iech fir e Pool umellen, Fitness, Aerobic, Danzen, Pilates oder Lafen.
A wann Dir d'Resultat konsolidéiere wëllt, da benotzt de folgende Set vu Workouts fir Gewiicht ëm 10 kg ze verléieren. Betruecht Übungen fir déi problematesch Gebidder vum Kierper:
- Ausgangspositioun - op den Hänn stoen (wéi an Push-ups), während de Réck gläichméisseg ass a sech net setzt, an de Bauch zitt. Biede ee Been um Knéi a weist et op déi entgéintgesate Schëller, da gitt zréck an d'Startplaz. Widderhuelen déiselwecht Schrëtt mat deem anere Been ongeféier 15 Mol fir 3 Sätze.
- Gräift de Réck vun engem Stull an hieft Äert Been an engem 90-Grad-Wénkel op Äre Kierper ouni de Knéi ze béien. Duerno maachen 10 kreesfërmeg Beweegunge mat him an änneren d'Been. Halt Äre Réck zu all Moment riicht.
- Stand op de Stull op der Säit, hält mat Ärer Hand, a maacht 20 Schaukelen mat all Been op d'Säit, fäerdeg 3 Sätze. Fir d'Belaaschtung ze vergréisseren, hält net op de Stull mat Ärer Hand.
- Lie op de Buedem a rhythmesch den Hënner op an erof op d'mannst 20 Mol an 3 Sätz. Duerno rullt Dir op Är Säit a maacht 30 Schaukelen mat all Been op a no vir, hält se parallel zum Buedem.
- Setzt Är Féiss op d'Schëllerbreet auserneen, an hieft Är Hänn erop, klappt se an d'Schlass. Maacht glat Neigungen, éischt an eng Richtung, dann an déi aner, an dann zréck an d'Startplaz. Dir sollt fille wéi Är Schräg an ABS ausgestreckt sinn, wat Iech lues a lues vun sagging Säiten erliichtert.
- Stellt Är Been no beieneen a schwenkt Är Been, éischt een, dann deen aneren. Gläichzäiteg stinn ëmmer riicht, ouni de Réck ze kippen. Wann dës Übung fir Iech schwéier ass, kënnt Dir Är Hand hannert der Réck vun engem Stull halen. Maacht ongeféier 15 Schaukelen mat all Been an 3 Sätz.
Awer fir datt d'Übungen de maximale Resultat beim Gewiichtsverloscht ginn, ass et néideg fir strikt un déi richteg Ernärung ze halen, also wäerte mir weider schwätzen iwwer wéi Dir Gewiicht ëm 10 kg mat Diäten verléiert. Vergiesst och net iwwer Übung.
Wéi Gewiicht vun 10 kg oder méi mat Hëllef vun Diäten a regelméisseg Übungen ze verléieren?
Déi uewe genannte Set vun Übungen fir Gewiichtsverloscht ausféieren, bestëmmen fir Iech selwer eng individuell Diät. Et kann duerch speziell entwéckelt Diäten vertruede sinn, wéi och eng Diät baséiert op de Regele vun enger gesonder Ernährung mat bestëmmte Restriktiounen.
Och wann Dir net Ënnerstëtzer vun Diäten ass, erënnert datt fir effektiv Gewiicht ze verléieren, musst Dir definitiv Alkohol opginn, fetteg, séiss a starchy Liewensmëttel, ausser Fastfood, séier Kuelenhydrater a gesättigte Fette. Ersetzen Liewensmëttel déi schiedlech fir Är Figur mat frëschem Geméis, Uebst a Getreide sinn, an och sou vill Waasser wéi méiglech drénken. Reduzéieren Är Portioun all Dag: sou kënnt Dir Är Nahrungsaufnahme reduzéieren. Ausserdeem wäert Äre Bauch geschwënn am Volume merkbar erofgoen, an d'Gefill vum Hunger wäert ophalen Iech sou dacks ze stéieren, an Dir wäert fäeg sinn ëmmer manner Kalorien ze konsuméieren.
Wann Dir traut drastesch Moossnamen ze huelen a wëllt wëssen, wéi Dir Gewiicht ëm 10 kg oder méi mat Hëllef vun Diäten verléiert, da benotzt déi folgend Methoden:
- Strikt Mono-Diät baséiert op Fettfräi Kefir a Buckwheat. Et ass fir 1 Woch entworf, wann Dir wëllt, kann et no enger Zäit verlängert oder widderholl ginn.
- Diät baséiert op Sellerie Zopp. Et ass eng vun den einfachsten, well dës Zopp kann an all Quantitéit giess ginn all Kéier wann Dir hongereg fillt, ouni Angscht fir d'Figur. Fir et ze preparéieren, braucht Dir déi folgend Produkter: 1 kg Kabes, 2 Karotten, 0, 5 kg Sellerie, 1-2 Zwiebelen, 1-2 Paprika an 2 Tomaten oder Tomatenpaste.
- Steif Ernährung baséiert op intermittierend Fasten. Dës Diät hëlleft Iech 10 kg an nëmmen enger Woch ze verléieren, awer et kann vill Kontraindikatiounen hunn, also denkt suergfälteg ier Dir Är Gesondheet am Numm vum Gewiichtsverloscht riskéiert. Alternativ Deeg wou Dir nëmmen Mineralwasser drénkt mat Deeg wou Dir e Liter Mëllech drénkt. Op ee vun de Wochendeeg kënnt Dir e Geméiszalot oder Uebst iessen, an am Weekend - e gekachten Ee, Fleesch oder 100 Gramm Fettfräi Gîte rural Kéis mat Kefir.