Japanesch Ernährung fir 14 Deeg: Menü a Meenung vun Ernährungsberoder

D'Japaner si schlank, liewen laang a behalen e bléien Erscheinungsbild, gutt Erënnerung an Energie bis zum Alter. Also ass déi japanesch Ernährung de Geheimnis fir d'Gesondheet an d'Liewensdauer? Alles ass net sou roseg: mir fannen et zesummen.

Geschicht vun der japanescher Ernährung

7-8 Kilogramm a 14 Deeg verléieren: dat versprécht d'japanesch Ernährung. Wat, fir éierlech ze sinn, eng ganz indirekt Relatioun zu der japanescher Kichen an dem Liewensmëttelsystem huet. Op alle Fall erfuerdert seng Beobachtung den Eisenwëllen vum Samurai.

Et gi keng traditionell japanesch Seafood an der Ernährung, nëmme Fësch. Et enthält eng grouss Quantitéit Kaffi ouni Zocker, wat net e ganz populäre Wee ass fir de Getränk a Japan ze servéieren. Et ass recommandéiert fir Iessen net nëmmen ouni Salz ze kachen, awer och ouni Gewierzer, wat allgemeng fir d'Japaner ongehéiert ass.

Den traditionelle japanesche Liewensmëttelsystem huet wierklech vill Virdeeler:

• Eng Studie huet gewisen datt eng Diät baséiert op Getreide a Geméis mat enger klenger Quantitéit vu Soja an Déiereprodukter d'Wahrscheinlechkeet vum Stierwen un engem Häerzinfarkt oder Schlaganfall reduzéiert.
• Japan huet den niddregsten Adipositasindex op der Welt.
• Okinawa, am Süde Japan, huet déi gréisst Zuel vu Leit op der Welt, déi iwwer 100 Joer al sinn.
• Japanesch Iessen, besonnesch typesch fir Okinawa, ass reich an Antioxidantien a Flavonoiden aus Geméis an Uebst vu verschiddene Faarwen a Planzeöstrogenen, déi hëllefen d'Entwécklung vun hormonellen ofhängege Kriibs (wéi Brustkrebs) ze verhënneren.
• Japanesch Ritualen am Zesummenhang mat der Presentatioun an der Ästhetik vun der Presentatioun vun Iessen a Gedrénks si grad esou gutt fir kierperlech a geeschteg Gesondheet wéi d'Gewunnechten, déi mat enger anerer gesonder Ernährung verbonne sinn, dem Mëttelmierraum - frësch iessen, Iessen mat der Famill deelen, vill Uebst a Fësch iessen, erlaben Freed, genéisst d'Iessen.

Awer déi traditionell japanesch Ernährung huet déiselwecht Relatioun mat der zwou Wochen Diät fir Gewiichtsverloscht genannt "Japanesch Diät" als Aachterbunn an Amerika.

Prinzipien vun der japanescher Ernährung

Déi japanesch Ernährung ass ganz strikt an erlaabt keng Ofwäichungen. Den Haaptprinzip vu senger Handlung ass d'graduell Ëmstrukturéierung vun den Haltungen zu der Ernährung am Allgemengen an d'Reduktioun vum Gesamtkaloriegehalt vun der Ernährung. Liicht Proteinen ginn d'Basis vum Menü, a Kuelenhydrater ginn reduzéiert. D'Faser an Uebst a Geméis hëlleft Iech voll ze fillen.

Et gëtt behaapt datt d'Diät hëlleft fir d'Verdauung an de Metabolismus erëm opzebauen an ze normaliséieren, awer et gëtt keng wëssenschaftlech Beweiser dofir. Wéi och ëmmer, Zocker, Salz, Bäckereien an Alkohol opzeginn ännert de Kierper a Gehir. Awer et ass wichteg datt de Refus laangfristeg ass, 14 Deeg sinn net genuch. An d'Reduktioun vun de Portioune bréngt wierklech de Magen, deen a grousse Portiounen ausgestreckt ass, an en normalen Zoustand zréck. Awer et reduzéiert net: dëst elastescht Organ kann net zu engem Zoustand manner wéi d'physiologesch Norm schrumpfen.

D'japanesch Ernährung erlaabt nëmmen 3 Iessen, 4, 5-5 Stonnen virum Schlafengehen, déi lescht Molzecht sollt geplangt sinn. Snacks sinn inakzeptabel, wat e schwieregen Test kann sinn: physiologesch erliewt eng Persoun Honger all 3-4 Stonnen a Fraktiounsmëttelen a klenge Portiounen ginn him méi Energie wéi dräi Mol am Dag.

Während dem Dag, no der japanescher Ernährung, musst Dir op d'mannst zwee Liter Waasser drénken. Geméis Ueleg soll op e Minimum gehale ginn. Eng Taass gréngen Téi ass déi eenzeg Genoss fir Honger.

Ernährungsspezialisten warnen: et ass besser fir all Diät am Viraus ze preparéieren an Dir sollt glat ufänken, sou datt den inévitabele Stress miniméiert gëtt. Fir 2-5 Deeg, liicht Är Ernährung sou vill wéi méiglech. Dir kënnt souguer japanesch Stécker kafen fir méi lues a nodenklech ze iessen. Probéiert méi ze drénken a schlofen, manner nervös sinn.

Lëscht vun verbuedenen Liewensmëttel op der japanescher Ernährung

1. Salz, well et d'Entfernung vu Flëssegkeet aus dem Kierper verzögert an de Blutdrock erhéicht.
2. Zocker, well et eng Quell vun einfache Kuelenhydrater ass, déi séier am Kierper a Form vun iwwerschësseg Gewiicht deposéiert ginn.
3. Alkohol an iergendenger Form a Quantitéit, well et de Stoffwiessel verlangsamt a verhënnert d'Entfernung vun Toxine aus dem Kierper.
4. Brout aus Weess Miel gemaach.
5. Halleffäerdeg Produkter, Fastfood, all séiss Desserten a fetteg Mëllechprodukter.

Erlaabt Liewensmëttel op der japanescher Ernährung

D'Basis vun der Ernährung op der japanescher Ernährung ass Geméis an Uebst (ausser séiss Bananen, Figgen, Drauwe), Kéiser, Kefir, Fësch a Fleesch, Eeër. Fleesch a Fësch kënnen a Geméisueleg frittéiert ginn. Dir kënnt Sonneblummen, Oliven, Mais, Sesamöl wielen - Varietéit hëlleft strikt Restriktiounen z'erhalen.

Protein ass den Haaptnährstoff vun der Ernährung, an dëst huet d'japanesch Ernährung gemeinsam mat anere High-Protein-Diäten wéi d'Keto-Diät an d'Paleo-Diät an hire Vir- an Nodeeler. Fiber ass dat zweet wichtegst Nährstoff fir Sattheet. Et gëtt a Getreide, Geméis an Uebst fonnt.

All Desserten sinn op der japanescher Ernährung verbueden. Déi séissste Liewensmëttel an der Ernährung ass Uebst.

Kann	Et ass verbueden
Geméis Uebst Mager Fleesch a Fësch Niddereg-Fett Mëllechprodukter: Gîte rural Kéis, griichesch Joghurt, Kefir, Häre Kéis Planzlechen Uelech Eeër Schwaarz a gréngen Téi a Kaffi ouni Zocker	Gromperen, Mais, Rüben an aner starcheg Geméis Bananen, Figgen, Drauwe Fett Rëndfleesch a Schwäin, Saumon an aner fetteg Fësch Zooss, Ketchup, Moschter, Gewierzer, Rahm Kéis Botter, Déierefett, Zocker a Salz Konserven, Convenience Foods, Fast Food, Desserts, Séissegkeeten, Brout a Pâtisserie Alkohol, séiss Limonaden a kohlensäurehaltege Gedrénks

Prouf Menü fir 14 Deeg

Frühstück.Bal all 14 Deeg vun der japanescher Diät zum Frühstück sollten nëmmen eng Taass schwaarze Kaffi ouni Zocker drénken. Heiansdo kann et mat Cracker ergänzt ginn oder duerch gréngen Téi ersat ginn. Organesch Kaffi ass en Haaptgrond vun der japanescher Ernährung well et nëtzlech natierlech Antioxidantien enthält.

Owesiessen.Fir Mëttegiessen kënnt Dir mager Fësch, Poulet oder Fleesch mat Geméis iessen. Dir kënnt Zaloten aus frëschem Geméis maachen, Geméis zesumme mam Haaptplat frittéieren, oder Zalote vu geriwwe Karotten, gehackte Kabes, Gurken iessen. Et gi keng Kalorie Restriktiounen, awer Dir braucht e klengen Deel.

Owesiessenass dee variéiertsten Deel vun der japanescher Ernährung. Dir kënnt Uebst, gekachten Eeër, Kefir, Häre Kéiser iessen. Wann Dir wëllt, erlaabt d'japanesch Ernährung Iech Fësch oder Fleesch mat Geméis fir den Dinner ze iessen, wéi zum Mëttegiessen, awer d'Portioun sollt méi kleng sinn.

Éischten Dag	Schwaarze Kaffi. 2 gekachten Eeër, Coleslaw mat Geméis Ueleg. Frittéiert oder gekachten Fësch, Tomatensalat.
Zweeten Dag	Schwaarze Kaffi a Cracker. Gekachten Fësch, Geméis Salat. Gekachten Rëndfleesch an e Glas Kefir.
Den drëtten Dag	Gréngen Téi ouni Zocker. Eng Portioun gekachten oder frittéiert Fësch an e Glas Karottenjus. 200 g vun all Uebst, ausser Drauwe a Bananen.
Véierten Dag	Schwaarze Kaffi. 500 g gekachten Poulet ouni Salz mat frëschem Kabes a Karottenzalot. Frësch Muerten an 2 gekachten Eeër.
Fënneften Dag	Schwaarze Kaffi an e Portioun vu fettfräie Gîte rural. Gegrillte Kalbfleesch 200 gr, gerappte Karottenzalot mat Botter. E Glas Kefir.
Sechsten Dag	Schwaarze Kaffi. 2 gekachten Eeër, Coleslaw mat Geméis Ueleg. Fritten oder gekachten Fësch Tomatensalat.
Siwenten Dag	Schwaarze Kaffi. Gebakene Bréissel Sprossen a gréng Bounen, gekachten Fësch 200 gr. Tomate Jus, Fruucht.
aachten Dag	Schwaarzen Téi. 200 g gekachten Rëndfleesch, 2 Äppel. 2 gekachten Eeër, gerappte Karotten mat Geméiswierk.
Néngten Dag	Schwaarze Kaffi a griichesche Joghurt. 200 g gekachten Fësch, frësche Kabes Salat. 100 g gekachten Rëndfleesch an e Glas Tomate Jus.
zéngten Dag	Schwaarze Kaffi. Zucchini oder Aubergine frittéiert a Geméisueleg, an all Quantitéit. 100 g gekachten Fësch an 2 gekachten Eeër.
Elfte Dag	Schwaarze Kaffi a Cracker. Portioun vu gekachten Rëndfleesch 100 gr, Kabes Salat mat Botter. Tomate Jus, Äppel.
Zwieleften Dag	Drénken Joghurt ouni Zousätz Glas, gréngen Téi. Gekachten Pouletfilet 200 gr, Peking Kabes Salat mat Botter. Gegrillte Kalbfleesch 200 gr, gerappte Karottenzalot mat Botter.
Dräizéngten Dag	Schwaarz Kaffi, ganz Weess Miel Toast. Gedampte Fësch 200 gr, gedämpft Zucchini. E Glas Kefir.
véierzéngten Dag	Schwaarz Kaffi, 2 gekachten Eeër. Gekachten Hënn Brust 300 gr, Kabes Salat mat Botter. Kefir, Äppel.

Follower Feedback

• "Ech verléieren ëmmer Gewiicht, meng Héicht ass 167 cm, an d'Mindestgewiicht war 56, de Maximum 73 no der Gebuert. Also hunn ech vill Diäten probéiert: Dukan, Protasov, etc. Japanesch ass am effektivsten, op et werfen ech 5-7 kg. 4 Mol benotzt.
• "Ma, ech kann soen datt d'Resultater vun der Diät, natierlech, mech e bësse gefreet hunn. Ech hu wierklech Gewiicht verluer, et kann souwuel a Kleeder wéi an de Kommentarer vun aneren gesi ginn. Awer ech wëll dës Erfahrung net widderhuelen. Nach eng Kéier war ech iwwerzeegt datt et näischt Gutt a strikt Diäten ass. A soubal ech ugefaang hunn an engem méi oder manner vertraute Modus ze iessen, ass d'Gewiicht lues a lues eropgaang.
• "Dës Diät huet mir gehollef Gewiicht ze verléieren an unzefänken ze änneren, awer ech kann et net jidderengem recommandéieren, well all Diät ass stresseg fir de Kierper a kann zu traurege Konsequenze féieren, et ass vill besser op Äre Kierper ze lauschteren an Är Haltung zu Iessen z'änneren ".
• "De wichtegsten a wäertvollsten Effekt fir mech war datt ech keng Séissegkeeten iessen wollt an all Zorte vu béise Saachen wéi Chips, Crackers, asw. , awer ech hunn et ëmmer bewonnert! Ech hunn och gär datt ech ugefaang hunn de Goût vum Iessen ganz schaarf ze fillen, vill méi Freed aus Iessen ze kréien.
• "Si soen datt dës Diät an enger japanescher Klinik entwéckelt gouf, den Numm vun deem a verschiddene Quellen anescht ass. Et gëtt och eng Meenung datt et keng japanesch Diät gëtt, an den Numm gouf einfach fir Reklammzwecker erfonnt fir d'Opmierksamkeet ze zéien. Tatsächlech, ënner de Japaner begéint Dir selten eng gutt gefüttert Persoun, mir hunn och vill iwwer d'japanesch Liewensdauer héieren. Fazit: Mir vertrauen d'Japaner.

D'Effektivitéit an d'Virdeeler vun der japanescher Ernährung

Vermeiden Zocker an Alkohol sinn vläicht déi eenzeg eenzegaarteg gesond Iddien vun der japanescher Ernährung. Och Salz sollt net komplett opginn.

Vill bemierken datt d'Diät wierklech hëlleft fir Gewiicht ze verléieren andeems Dir Kalorien limitéiert an, méi wichteg, Ännere vu Goûtvirléiften a verléift mat e puer ongesonde Liewensmëttel. Mä et ass schwéier iwwer eng Verännerung vun interne Prozesser ze schwätzen: keng sérieux Studien goufen duerchgefouert, et ginn nëmmen subjektiv Sensatiounen.

D'Ernährung ass kloer kontraindizéiert bei Kanner, schwangere Fraen, laktéierende Fraen, Leit mat Gastritis a Geschwüren, Häerzkrankheeten, Iessstéierungen an aner chronesch Krankheeten. Et ass recommandéiert en Dokter ze konsultéieren ier Dir eng Diät ufänkt.

Schued vun der japanescher Ernährung

De Schued ass d'selwecht wéi bei aner trendy Diäten: eng schaarfe Reduktioun vun de Kalorien kann Stress fir de Kierper a Vitaminmangel verursaachen. Héich Proteingehalt erhéicht d'Belaaschtung op d'Liewer an d'Nieren.

Zousätzlech, Ernährungsberater an déi, déi Gewiicht verléieren, bemierken zousätzlech Schwieregkeeten:

• Kaffi mat minimalen Ergänzunge fir de Frühstück gëtt net vu jidderengem geschätzt. Mat Bauchprobleemer ass dëst voll mat Bloat an Heartburn. Frühstück soll Iech Energie fir de ganzen Dag an eng gutt Stëmmung ginn, an Dir net an Dreem iwwer Mëttegiessen liewen.
• Dréche Liewensmëttel ouni Salz, Gewierzer, Ueleger a Saucen. Et ass kierperlech schwéier dëst ze iessen, an Iessen ouni Genoss féiert zu enger Verschlechterung vun der Absorptioun vun Nährstoffer.
• Liewensmëttel Verbuet a Restriktiounen. Fir net lass ze briechen, braucht Dir en Eisen Wëllen, a Gewiichtsgewënn nom Enn vun der Diät ass bal inévitabel.
• Sport Inkompatibilitéit. Aktivitéit op engem eidle Mo ass keng gutt Iddi, an eng schlecht Stëmmung hëlleft Iech net op eng aktiv Belaaschtung ofzestëmmen.