Sécher huet all Fra gemierkt datt et aus e puer Grënn et wäert ass Junk Food fir e puer Deeg ze vergiessen an se an enger Mëllechgrupp ze liewen oder souguer op engem Stéck mageres Fleesch, 1-2 kg ass fort.
Dëst ass net nëmmen wéinst enger zoufälleger Ofsenkung vum Kaloriegehalt am Menu, awer och duerch e wesentlechen Austrëtt vu Kohlenhydraten aus der Diät. Dëst ass de Prinzip hannert der Keto Diät, déi Deel vun der Grupp vu Proteinsystemer ass.
Op eng Manéier kann dës Manéier Är Parameteren unzepassen mat der "Trocknung" vergläichen, op déi Athleten zréckgräifen. Awer d'Keto Diät huet e méi komplette Menü, och wann net dee balancéiertsten. Et gëtt heiansdo als douce Versioun vum klassesche kohlenhydratfreie Regime bezeechent, well planzbaséiert Kohlenhydrater nach ëmmer präsent sinn.
Wat ass d'Essenz vun der Technik?
Den onbestreitbare Virdeel vun dësem Ernärungssystem läit an der Tatsaach, datt duerch déi korrekt Auswiel vu Produkter wärend der Keto-Diät, de Kierper ufänkt net Muskelmasse fir Energie ofzebriechen, mee mëll Fettreserven. Als Resultat ass Gewiichtsverloscht richteg. Wann Dir de Prozess anescht erkläert, am Fall vun engem Manktem u Kohlenhydraten, geet den Niveau vu Glukos erof, wat direkt mat Energie verbonnen ass. Zu dësem Moment ginn Ketonkierper an der Liewer synthetiséiert, déi Analoga fir de gefallene Glukos sinn, an déi geholl gi fir dem Kierper seng Effizienz ze garantéieren. Vun dësem Prozess kritt d'Keto Diät säin Numm.
Awer trotz esou engem Schema funktionnéiert d'Keto-Diät net ouni de Kalorie-Inhalt vum Menu erofzesetzen. Dofir, och hei wäert et noutwendeg sinn entweder mat der Berechnung vum individuellen Basis Metabolismus ëmzegoen, oder limitéiert op allgemeng Prinzipien déi schwätze vun der Reduktioun vum Energiewäert vun der Diät op 1100-1200 kcal. Parallel dozou gëtt d'Verhältnis vu Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater iwwerschafft. D'Zuel vun de leschten fällt op 100 g pro Dag, och wann et an e puer Fäll geroden ass bis zu 50 g ze subtrahéieren. net Proteinen.
E Moment sollt direkt beobachtet ginn, wat ëmmer erëm an de Bewäertungen iwwer d'Keto Diät ernimmt gëtt: obwuel e Kuelenhydratermangel fir eng kuerz Zäit fir eng Persoun net schrecklech ass, ginn et e puer Fäll an deenen et inakzeptabel ass. Besonnesch dës sinn Perioden vu héije Stress. Hei féiert de Manktem u Kuelenhydrater, déi net aus Geméis oder Uebst ofgeleet ginn, zu enger hypoglykämescher Reaktioun. Zousätzlech ass et verbueden d'Keto Diät selwer ze probéieren an u Leit mat Stéierungen an der Liewer, Herz-Kreislauf-System an Nieren.
Liewensmëttel fir d'Keto Diät: erlaabt a verbueden
Well et virdru scho gesot gouf datt de Menu fir d'Keto Diät net besteet aus einfach Kuelenhydrater oflehnen, mee duerch d'Verhältnisser vu Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater, musst Dir op déi akzeptabel an inakzeptabel Liewensmëttel fir d'Keto Diät oppassen. An och hire Volume, deen am Dag erlaabt ass.
An den éischte Punkt betrëfft Gedrénks. Och wann Alkohol wéineg Kuelenhydrater enthält, wann Dir Iech op e puer vun hiren Aarte riicht, musst Dir absolut alles ausschléissen. De Problem ass net sou vill am Kaloriegehalt, mee beim Appetit vun Appetit. Et ass och ubruecht Kaffi ewechzehuelen, z'ersetzen mat all Kräidertee. Mineral a proppert Drénkwaasser ass eng Prioritéit. Fruucht- a Geméisjus, beurteelt no de Rezensiounen iwwer d'Keto-Diät, sinn net strikt verbueden, awer si sinn e komplett Iessen. Zousätzlech sollten se op d'mannst een Drëttel mat Waasser verdünnt ginn. Dir kënnt kee Kompott op gedréchent Uebst kachen.
Natierlech sollt Dir net iwwer all Zocker enthaltend Produkter denken: si sinn tabu ouni Genoss. Awer, nieft dëser, sinn och Cerealien verbueden. Och Diätbuckwheat, Reis an ähnlech Getreide sollen net konsuméiert ginn. Dir musst e puer vun de Geméis an Uebst vergiessen. Speziell an der "Risikogrupp" Gromperen, Rüben, Muerten. Si si besonnesch geféierlech wa se gekacht sinn. Ënnert Uebst, Drauwe souwéi Bananne sinn inakzeptabel. Zousätzlech kënnen Nuddelen, déi aus Weess ofgeleet sinn, an dofir, net Kuelenhydrater, net sinn.
D'Basis vum Menu fir eng Keto Diät ass Poulet Eeër, Kéis an Häre Kéis. Fleesch a Fësch si mat hinnen verbonnen, an dës Grupp soll besonnesch opmierksam gemaach ginn. Hiert a Saumon kruten hei eng speziell Empfehlung. Si erhéije just den Undeel u Fett an der Diät, wat no de Prinzipie vun der Method noutwendeg ass. Zousätzlech Nëss, ënnert deenen Mandelen a Cashews geschätzt ginn, erlaabt Iech och se z'erreechen. Fleesch kann och all sinn, Schwéngefleesch mat Lämmchen ass net verbueden, awer et ass besser se se seelen ze iessen, haaptsächlech Gefligel oder Kallef fir Iech selwer ze wielen.
De Fettgehalt vun der Mëllechgrupp vu Produkter spillt och keng Roll. D'Keto Diät ass wou fettarmen Quark net wënschenswäert ass wéi néideg. Trotzdem, wann dëst de Kaloriegehalt vun der Ernärung net am beschten beaflosst, kënnt Dir déi fettarme Optioun huelen.
Wéi een e Keto Diätmenü designt?
Geméiss Rezensiounen iwwer d'Keto Diät kënnt Dir de Menu selwer maachen, d'Platen austauschen wéi Dir wëllt. D 'Haaptsach ass d' Normen vum Kaloriengehalt an de Verhältnes vu Proteinen, Fetten a Kohlenhydraten. An hei musst Dir wëssen datt obwuel Geméis a klenge Quantitéiten erlaabt ass, hir "Dosis" nëmmen 40-50 g gläichzäiteg ass. Awer déiselwecht Fleesch an enger Molzecht kann op d'mannst 100 g sinn, an och 300 g. Datselwecht zielt fir d'Molkerei Grupp.
Eng Beispill Versioun vum Dagesmenü:
- Eeër gi fir de Kaffi gekacht, zerwéiert mat Sträiche Péiterséilech an Dill. Kräidertee gëtt mat hinne gebraut.
- Fir Mëttegiessen - mëll an net ze salzeg Kéis.
- All Fleesch gëtt zum Dinner gekacht. Dir kënnt Damp oder gebakene Bouletten aus derbäi maachen andeems Dir d'Fleesch a Gehacktes verdréit, kombinéiert mat Eewäiss, Salz an Ënnen.
- Fir en Nomëtteg Snack gëtt e Protein Shake erstallt oder eng Handvoll Nëss geholl.
- Recommandéiert zum Dinner ass e gedämpft Stéck Fësch an Zalotblieder.
Wat de Proteinshake ugeet, ginn et vill Rezepter dofir. Déi einfachst ass fettarmer Quark mat Mëllech a Kanéil. Fir déi, déi wierklech op d'mannst e bësse Geschmaach wëlle kréien, empfeelen d'Rezensiounen iwwer d'Keto-Diät e bëssen natierlechen Ananasjus. Net verpaakt!
Am Allgemengen, jee no Kommentarer kann d'Keto Diät net einfach genannt ginn. Trotz der Tatsaach, datt hire Menü net hongereg ass an och roueg "koexistéiert" mam Sport, ass et fir vill Problemer fir vill op esou enger Diät ze bleiwen. Awer d'Resultater, bestehend am Verschwanne vum Bauch an der Zeechnung vun den Muskelen, si meeschtens derwäert.