Extra Pounds sinn e Problem fir vill haut. De Grond dofir ass meeschtens Ënnerernährung a Mangel u Bewegung. Awer och faul Leit kënnen e passende Wee fannen fir Gewiicht ze verléieren, obwuel et néideg ass fir gewësse Handlungen ze huelen an eng Diät ze maachen. Esou Gewiichtsverloscht ass méiglech fir faul, awer einfach kierperlech Übungen sinn och onverzichtbar hei. Wann iwwerschësseg Gewiicht mat verschiddene Krankheeten assoziéiert ass, ass et recommandéiert en Ernährungsspezialist ze kontaktéieren, sou datt hien eng speziell Diät auswielen kann ouni Schued fir d'Gesondheet. An anere Fäll kann d'Fro wéi Dir Gewiicht verléiert mat anere Methoden geléist ginn.
faul Diätplang
Wéi Gewiicht ze verléieren, séier extra Pounds verléieren, de Kierper verbesseren? Normalerweis beaflosst iwwerschësseg Fett den allgemenge Wuelbefannen negativ, wat verschidde Stéierungen verursaacht. Déi faul Ernährung erlaabt Iech dëse Problem ze léisen, awer gläichzäiteg ouni sérieux Diätbeschränkungen. Déi gemeinsam Saach mat aner Diäten ass datt d'Quantitéit u frittéiert, Miel, Séiss miniméiert gëtt, well et dës Liewensmëttel sinn, déi zu der Akkumulation vu Fett bäidroen.
Virun all Molzecht musst Dir 2 voll Glieser vun net-kohlensäure Mineralwasser drénken. 20 Minutten nom Mineralwasser kënnt Dir iessen. Dir kënnt net während Iessen drénken, déi éischt Flëssegkeet ass eréischt no 2 Stonnen erlaabt. De Schema vun der Diät selwer ass ganz einfach, et ass wéi follegt:
- Frühstück Menü. Als éischt musst Dir 2 voll Glieser Mineralwasser drénken. No 20 Minutten kënnt Dir ufänken Frühstück ze iessen. D'Wiel vun de Produkter ass vun näischt limitéiert, awer Dir sollt Iech net zevill matdroen. Et muss een drun erënneren datt et am Frühstück ass datt de Kierper alles muss kréien wat se brauch, also ass et onwahrscheinlech datt et méiglech ass mat engem klenge Stéck Kéis ze kommen. D'Portiounen ze grouss maachen ass och net wäert, Dir kënnt nëmmen e schlecht Gefill vun Iwwerschoss erreechen, Kalorien ginn séier an iwwerschësseg Fett;
- Bouillon a Fleesch fir Mëttegiessen. Virum Iessen musst Dir och als éischt Mineralwasser drénken. Et ass besser fir Bouillon, gekachten Fleesch, Geméiszaloten ze kachen. Dir kënnt net drénken, déi éischt Schlupp ass eréischt no 2 Stonnen erlaabt;
- d'Dinner Schema ass net anescht wéi déi virdrun Iessen.
Opluedstatiounen fir Lazy
Fir Gewiicht ze verléieren, Gewiichtsverloschtübungen si wesentlech déi Dir doheem maache kënnt. Si erfuerderen keng speziell Efforten, awer si wäerten de gewënschten Effekt hunn, wat Iech erlaabt extra Pounds ze läschen. Gymnastik muss onbedéngt mat der richteger Ernährung kombinéiert ginn, d'Übunge selwer musse regelméisseg gemaach ginn, an net heiansdo.
Kierperlech Aktivitéite kënnen aus de folgende gewielt ginn:
- Übungen fir d'Abs. Et ass néideg bequem op Ärem Réck ze leien, dann déif Otem a lues ausatmen, awer net duerch d'Nues, mee duerch de Mond. De Bauch gëtt sou vill wéi méiglech ënner de Rippen gezunn, d'Atmung gëtt fir 15 Konte gehal. Et funktionnéiert vläicht net déi éischte Kéier, awer lues a lues geet d'Zäit erop. Esou Übungen sollten 8-10 gemaach ginn, d'Bauchmuskelen spannen wann se zréckgezunn sinn;
- Übunge besteet aus Fouss leeën. Et ass néideg op Ärem Réck ze leien, d'Waffen fräi laanscht de Kierper strecken. D'Zéiwe vun de Been ginn op sech selwer verlängert, da gi Beweegunge gemaach, déi de Fouss imitéieren. Sou eng Übung kann ouni Virbereedung gemaach ginn, et ass net an der Zäit limitéiert. An dësem Fall gëtt net nëmmen d'Fro, wéi Dir Gewiicht verléiert, geléist, mä d'Aarbecht vum Darm verbessert, Salze beschleunegen, Muskelen erwiermen, d'Blutzirkulatioun an de Been verbessert;
- Glieder Rotatioun. Dëst sinn déi einfachst Übungen, déi an all Positioun gemaach kënne ginn. Si besteet aus der Tatsaach, datt Deeler vun de Been oder Waffen an all Winkel rotéieren. Dir musst se 15 Mol widderhuelen, Gymnastik fir Hänn, Féiss, Ellbogen, Knéien, Knöchel maachen;
- Gymnastik fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren. Dir musst bequem op Ärem Réck leien, huelt eng Roller déi aus engem Handtuch ënner dem Kapp verdreift ass. Äerm a Been ginn ofwiesselnd erop, duerno musse se geschüttelt ginn. D'Dauer ass bis zu enger Zuel vun 300. Esou einfach Übungen erlaben Iech d'Lymph ze erneieren, d'Maueren vun de Kapillaren ze stäerken an d'Blutzirkulatioun staark ze verbesseren;
- Gymnastik fir faul enthält Übungen fir d'Press. Et erlaabt net nëmmen iwwerschësseg Gewiicht ze läschen, awer och d'Figur Attraktivitéit ze ginn, de Bauch flaach ze maachen. An der supine Positioun ass et néideg fir riicht Been ëm 45 ° ze erhéijen. Elo musse se e ganz luesen Tour a verschidde Richtungen maachen. All esou Tour soll 30 Sekonnen daueren. Fir eng Approche ass d'Zuel vun de Wendungen a verschiddene Richtungen vun 10 Mol.
All Übungen sollen all Dag gemaach ginn, also ass et besser e Zäitplang auszeschaffen. Am Ufank kann et schwéier sinn, awer mat der Zäit ass et einfach an de Rhythmus ze kommen, Gymnastik wäert keng Schwieregkeeten verursaachen. Et ass am beschten et moies an am Nomëtteg ze maachen, Dir musst mat méi einfachen Übungen ufänken, lues a lues op komplexe weidergoen.
Nëtzlech Tipps fir Lazy
Fir Gewiichtsverloscht Resultater ze bréngen, musst Dir e puer ganz einfache Regelen befollegen, déi Iech hëllefen, Gewiicht séier an einfach zréckzekommen. Et ass derwäert Opmierksamkeet op déi folgend Tipps ze bezuelen.
- Gutt Hëllef regelméisseg Sex, egal wéi komesch et kléngt. Zu dëser Zäit gi Kalorien am selwechte Betrag verbrannt wéi no engem 15-Minute Laf. Et ass gesond Sex, deen Iech erlaabt den Immunsystem ze stäerken, de Kierper net nëmmen vun Toxine ze befreien, awer och vu ville Krankheeten, d'Stëmmung ze verbesseren. Erhéicht Bluttfluss, deen Sauerstoff enthält, gëtt stimuléiert. An dëst féiert zu der Tatsaach, datt schlecht Cholesterin séier ufänkt ze verbrennen, dat heescht, d'Gewiicht fänkt un ze reduzéieren an der Verontreiung vu schwaacher Haut.
- De Fernseh soll méi dacks ausgeschalt ginn, well d'Zäit virun dem Bildschierm dréit nëmmen zum Set vun extra Pounds bäi, mécht d'Figur ellen an disproportionnéiert. Wärend déi selwecht Positioun behalen, och wann Dir vu Säit op Säit dréit, gëtt et staarken Drock op verschidden Zellen, an dëst féiert zu der Tatsaach datt Fett ganz aktiv accumuléiert. Dir kënnt net stänneg virun der Fernseh leien, et ass besser fir an d'frësch Loft eraus ze goen, e Spadséiergank ze maachen. Et hëlleft och Hausaufgaben ze maachen.
- Beim Kachen ass et recommandéiert Fett ze refuséieren oder säi Betrag op e Minimum ze reduzéieren. Dëst kann erreecht ginn mat souguer gewéinleche Servietten. Zum Beispill, ier Dir e Stéck Fleesch, Pizza oder Wipp iesst, musst Dir se sanft mat engem Pabeierhandtuch ausblosen fir op d'mannst e bësse Fett ze läschen. Sou ass et méiglech säi Betrag ëm ongeféier 14% ze reduzéieren. Rezensiounen iwwer dës Methode si positiv, et funktionnéiert wierklech.
- Iessen Akeef muss am Viraus geplangt ginn. Fir Gewiicht ze verléieren, ass et am beschten Geméis an Uebst fir ze kachen ze kafen, a Séissegkeeten, Miel a verschidde Convenience Foods ze vermeiden. Wann Dir lassgeet a fänkt un sou "schiedlech" Liewensmëttel ze iessen während Gewiichtsverloscht, ginn extra Zentimeter an der Taille zur Verfügung gestallt.
- E puer Experten behaapten datt Kuss 1 kg Gewiicht pro Mount ewechhuelen kann. E Kuss alleng, bei deem 30 Gesiichtsmuskelen involvéiert sinn, verbrennt 12 kcal. Nëmmen 3 Kuss pro Dag wäerten 1 kg Gewiicht an 30 Deeg ewechhuelen.
- Dir musst méi laachen - och déi faul kënnen et maachen. Eng gutt Stëmmung huet e positiven Effekt op d'allgemeng Wuelbefannen. Schlecht Stëmmung, Depressioun ginn d'Grënn datt Cortisol ufänkt aktiv ze produzéieren - en Hormon dat d'Akkumulation vu Fett verursaacht, dat heescht, de Kierper fänkt aktiv Reserven fir eng schwiereg Period ze maachen.
Méi flësseg a frësch Loft
Gewiichtsverloscht ass iwwer Moderatioun beim Iessen, sou datt d'Portioune kleng solle sinn, da wäert d'Snacken kee Problem sinn. D'Experten roden Iech sou e schwieregen Trick ze benotzen: e ganz klengen Teller gëtt geholl sou datt souguer eng kleng Quantitéit u Liewensmëttel grouss ausgesäit. Dëse visuellen Trick erlaabt Iech och vun engem klengen Deel voll ze fillen.
Ier Dir an d'Bett geet, musst Dir d'Fënsteren opmaachen, dat heescht fir gutt Belëftung ze arrangéieren. Wann Dir an engem liicht kille Raum schléift, fänkt de Kierper net wäiss Fett ze produzéieren, awer brong Fett, dat heescht, de Kierper fänkt un Kalorien ze verbréngen fir de Kierper ze waarm. Dat selwecht gëllt fir Liewensmëttel. Wann Dir virum Iessen killt oder kal Waasser drénkt, da fänkt de Kierper un, anstatt d'Kalorie vun der Nahrung ze sammelen, se op d'Heizung vum kale Waasser ze verbréngen. D'Methode ass einfach, awer Gewiicht ze verléieren ass vill méi einfach a méi effektiv.
D'Quantitéit u Flëssegkeet an der Diät sollt grouss sinn. 15 Minutte virum Start vun engem Iessen sollt Dir direkt 2 Glieser Waasser drénken, awer Dir sollt net während dem Iessen drénken. Déi éischt Schlupp ass erlaabt nëmmen no e puer Stonnen. Direkt no engem Iessen ass nëmmen eng kleng Taass ongesüßte Kaffi erlaabt, awer Bouillon kënne während dem Iessen verbraucht ginn. D'Regel ass einfach, awer d'Method vun esou Gewiichtsverloscht fir de faulen erlaabt Iech Gewiicht ëm 5-8 kg an 2 Wochen ze reduzéieren, wat onwahrscheinlech mat anere Diäten ass.
Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet? Dës Fro mécht vill Suergen. E puer sinn ze faul fir eng strikt Diät ze verfollegen, a üben guer net. Dëst féiert zu der Tatsaach, datt d'Gewiicht nëmmen eropgeet, an den allgemengen Zoustand verschlechtert. Et ass fir sou faul Leit speziell Techniken entwéckelt ginn, déi Iech erlaben, Kilogramm ze verléieren ouni vill Ustrengung. Dëst bedeit awer net datt Dir just virum Fernseh sëtze kënnt ouni d'Regele vun der Ernährung ze befollegen, an d'Gewiicht wäert fort goen. All Gewiichtsverloscht erfuerdert op d'mannst minimal Moossnamen an Efforten.