Et ass ideal fir déi, déi un d'Effektivitéit vun Low-Carb Diäten gleewen. Déi monatlecht Diät, déi vun amerikanesche Ernährungsspezialisten entwéckelt gouf, schreiwt eigentlech d'Iessen vun Eeër all Dag fir nëmmen d'Halschent vun der Period: de Rescht vun der Zäit gëtt verbruecht fir d'Resultat vun der Gewiichtsverloscht ze konsolidéieren an d'Gewunnecht ze kontrolléieren mat wéineg zefridden ze sinn.
D'4 Wochen Ee Diät ass e seriöse Test vu Gedold an Absicht! Während dësem Mount wäert de Stoffwechsel vun der Persoun, déi Gewiicht verléiert, grouss Verännerungen ënnerhuelen: Wéinst der reichlecher Intake vu Protein muss de Kierper seng Fettenergiereserven verschwenden an Efforte maache fir héich Dosen Protein ze veraarbechten an ze absorbéieren. Sou wäert d'Haaptgewiichtsverloscht an den éischten zwou Wochen vun der Diät optrieden. Wéi och ëmmer, et ass wichteg net déi zweet Phas vum monatlechen Ernärungsplang ze iwwersprangen, wat vläicht net ganz wichteg schéngt wann gutt Resultater scho erreecht goufen. Wann Dir d'Ee Diät falsch fir 4 Wochen verloosst, ass e séiere Retour vum Iwwergewiicht bal garantéiert.
Dauer:4 Wochen;
Besonneschheeten:strikt, Dir musst strikt de verschriwwene Menü verfollegen. Poulet Eeër sinn den Haaptprodukt an den éischten zwou Wochen vun der Diät, déi nächst zwou Wochen zielen fir d'Resultater ze konsolidéieren (de Menü ass haaptsächlech niddereg-Kohlenhydrat, Planzbaséiert mat klenge Portiounen Protein);
Resultat:bis zu minus 25 kg (ofhängeg vum initialen Gewiicht);
Recommandéiert Frequenz:net méi wéi eemol am Joer;
Zousätzlech Effekt:laangfristeg Erhaalung vun de Resultater vun der Ernährung wéinst dem Konsum vu Fettreserven;
D'Ee Diät ass net gëeegent fir 4 Wochen:strikt Vegetarier, déi un Nier- a Lebererkrankheeten leiden, während der Schwangerschaft a Stillen, mat Allergien op Eeër an/oder Zitrusfrüchte.
Ier Dir eng Ee Diät fir e Mount ufänkt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren!
Ee Poulet Ee besteet aus 85% Waasser, 12% Proteinen (Ovalbumin, Ovotransferrin, Lysozym, Ovomucoid, Ovomucin). Et enthält nëmmen 0, 3% Fett an 0, 7% Kuelenhydrater, souwéi e bësse Glukos a vill Vitaminnen a Mikroelementer, dorënner B Vitamine, Kalzium, Phosphor, Eisen, Kalium, Magnesium. Dat ass, fir et an "Mäerchen" Sprooch ze setzen, ass d'Ee net einfach, awer "gëllt"!
Mythen a Bedenken
Vill vun iech hu wahrscheinlech eemol d'Warnunge vu verschiddenen Therapeuten an Ernährungsberoder héieren, datt exzessive Konsum vu Poulet Eeër mat der Entwécklung vu schlëmmen Krankheeten belaascht ass - si soen datt se méi wéi genuch schlecht Cholesterin enthalen, a Protein dauert ze laang fir ze verdauen. Wat dann, frot Dir, vläicht schwätze mir iwwerhaapt vun enger Ee-Diät fir esou vill wéi ee Mount?
Tatsächlech war eng ähnlech Panik virun ongeféier 20 Joer. Nämlech: d'Wëssenschaftler hunn den Alarm geklongen andeems se Poulet Eeër op d'"schiedlech Lëscht" bäigefüügt hunn - et gouf gemellt datt hire konstante Konsum eng Erhéijung vum Cholesterin am Blutt an d'Erscheinung vu Cholesterolplacken an den Arterien verursaacht.
Wéi och ëmmer, Fuerscher vun der Harvard School of Public Health (anscheinend ganz gär vun Eeër a besuergt iwwer hiren onverdéngte beschiedegte Ruff) hunn eng grouss Studie gemaach. A senger Vergaangenheet huet sech erausgestallt datt de reegelméissege Konsum vun Eeër op kee Fall "schlecht Cholesterin" beaflosst - seng Optriede gëtt vun anere Faktoren geregelt.
Hir Kollegen am Journal of the American College of Nutrition hunn festgestallt datt en Ee eng vun de gesondsten Frühstücksoptiounen ass. Fir déiselwecht Quantitéit u Kalorien verbraucht, sinn Sandwich-Iessen e méi grousse Risiko fir fettleibeg ze ginn wéi Eeër.
Wéi och ëmmer, wann Dir mat Eeër handelt, sollt Dir net relaxen: ee vun de ronn 20. 000 Eeër, déi am Verkaf ginn, kënne kontaminéiert sinn mat aktiver Salmonellen, enger Bakterie déi eng akut Darm Infektioun verursaacht, besonnesch geféierlech fir Kanner.
Dofir, wann Dir Eeër fir d'Ee-Diät fir déi voll 4 Wochen auswielt, vermeit déi, deenen hir Muschelen beschiedegt, gestreift oder "dekoréiert" mat Partikelen aus Drëpsen oder Blutt sinn. D'Experten roden Iech och déi propperst Eeër nom Kaf ze wäschen an ze kachen, sou datt d'Eegiel a d'Wäiss komplett gekräizegt sinn (ongeféier 5 Minutten). Et ass och wichteg den Verfallsdatum vun de kaafte Eeër ze iwwerwaachen an, nodeems se se kaaft hunn, se am Frigo op engem getrennten Regal ze späicheren, ewech vu Fleesch a Mëllech. Eeër sollen op engem getrennten Brett geschnidden ginn, wat recommandéiert ass mat kochendem Waasser no all Gebrauch ze spülen, sou wéi de Messer fir d'Eeër ze schneiden.
Wéi "sëtzen op Eeër" richteg?
"Wann et eng Hochzäitsrees ass, firwat solle mir net en Ee Mount hunn? " hunn amerikanesch Ernährungsberoder geduecht, a baséiert op den Erfolleg vun der 7-Deeg-Ee-Diät, hunn se d'4-Wochen-Ee-Woch erfonnt. Méi laang Dauer bedeit e besseren Effekt. Fäll goufen opgeholl, wou bannent engem Mount vun "Sëtzen op Eeër", déi Gewiicht verléieren bis zu 25 kg verluer (mat engem Ufank Gewiicht vun ongeféier 100 kg).
Wat ass gutt un der Ee-Diät a firwat fir 4 Wochen? Mat Poulet Eeër kritt Dir pure Protein ouni iwwerschësseg Fett a manner onnéideg Kalorien (och wéinst der Tatsaach, datt Dir am Prinzip manner iesst - well Eeër perfekt satiéieren).
Zousätzlech ginn d'Liewensmëttelkäschte op enger Diät transparent a prévisibel. An nach een interessanten Punkt: Auslännesch Fuerscher hunn erausfonnt datt regelméisseg datselwecht Iessen iessen hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Dëst ass en zimlech psychologesche Moment: zum Beispill kann en Ernährungsspezialist recommandéieren Eeër fir Iessen all Mëttwoch a Samschdes ze iessen. Natierlech wäert dëst u sech net hëllefen, zéng Kilogramm ze verléieren, awer et wäert eng gewëssen Disziplin kreéieren, op déi de Kierper definitiv positiv reagéiert. A Wësse vun esou engem Mechanismus wäert selbstverständlech net déi schueden, déi hir Figur kucken a beméieen hir Gewiicht ze kontrolléieren.
Hutt Dir gär Poulet Eeër? D'4 Wochen Ee Diät ass e gudde Wee fir ze testen wéi staark dës Nahrungsverlaangen ass.
Wéi och ëmmer, net alles ass sou einfach mat enger Ee Diät fir e Mount. D'Haaptrei Iwwerraschung ass datt et . . . net ëmmer eggy ass. Den Haaptfokus ass déi éischt zwou Wochen, während deenen Dir sécher sidd, Eeër als Frühstück ze iessen an op d'mannst eng aner Kéier am Dag.
Vun der drëtter Woch gëtt d'Proteinkomponent ersat duerch aner Protein-räich Liewensmëttel (Fësch a Rëndfleesch oder Gefligel), an de Menü gëtt besonnesch reich an Uebst a Geméis. D'Heefegkeet vu Faser hëlleft d'Darmmotilitéit, wat ganz nëtzlech ass besonnesch wann Poulet Eeër e verstäerkende Effekt op Ären Hocker hunn.
Wärend der 4-Wochen-Ee-Diät ass et wichteg genuch Flëssegkeet ze kréien (op d'mannst 1, 5 Liter einfach Waasser pro Dag). Wéi Dir scho wësst, ass Protein eng komplex Substanz. Wärend senger Veraarbechtung entstinn onverdaubare Reschter, déi ganz wichteg sinn aus dem Darm ze entfernen. Dofir bleiwen Faser a Flëssegkeet onverzichtbar Alliéierten fir Fans vun enger Protein-Diät.
Drénken Jus a Soda op der Ee Ernährung ass streng verbueden. Dir kënnt Iech eng Moies Taass Kaffi ouni Mëllech oder Zocker an Kräutertee (ongeséisseg) erlaben.
Monotony ass de Bann vun all strikt Iessplang. D'4-Wochen-Ee-Diät verbitt zousätzlech Fettverbrauch (obwuel et net fettfräi genannt ka ginn - Eeër selwer, Fësch a Fleesch enthalen essentiell Fette, souwuel gesättegt an onsaturéiert), awer Dir kënnt experimentéieren mat der Form vu Liewensmëttel mat engem kloert Gewësse. Geméis an Uebst (souwéi Fleesch) kënnen ouni Ueleg gebak ginn, gedämpft oder gedämpft ginn. Dir kënnt och kachen Eeër duerch Baken ersetzen, Eeër ouni Fett maachen oder Eeër pochen. De Schlëssel ass ze garantéieren datt d'Ee gläichméisseg gekacht ass.
Dir kënnt net réi Eeër während der 4-Woch Ee-Diät iessen.
Virdeeler vun der Ee Diät
- Eeër sinn lecker Iessen. Och wann Dir d'Restriktiounen op d'Benotzung vu Fett an hirer Virbereedung berücksichtegt, gëtt et Plaz fir kulinaresch Fantasi an der Ee-Diät;
- Eeër kachen séier, dat heescht datt d'Diät keng separat Zäitressourcen erfuerdert. Am zweeten Deel vun der Ee-Diät fir 4 Wochen, wann d'Eeër ophalen den Haaptplat ze sinn, sinn och einfach ze kachen Liewensmëttel abegraff;
- d'Ee-Diät, wéi all aner Protein-Diät, ass gutt fir déi, déi an der Fitness involvéiert sinn;
- Ee Protein a Spuerelementer, déi an Eeër enthale sinn, hunn e positiven Effekt op Haut, Hoer an Neel;
- Eeër halen Iech voll fir eng laang Zäit - och mat klengen Portioune bréngt d'Ee-Diät fir 4 Wochen et fäerdeg, Ären Honger am Bucht ze halen.
Nodeeler a Risiken vun der Ee Diät fir 4 Wochen
- Trotz senger relativer Diversitéit bleift d'Ee-Diät eng Fad-Diät, déi eng bal komplett Oflehnung vun enger bestëmmter Aart vu Makronährstoffer involvéiert (an der véier Wochen Ee-Diät, Fett a séier Kuelenhydrater ginn esou "Standardfiguren") - dat heescht, gesond an equilibréiert sou en Ernärungsplang a senger ursprénglecher Form ze nennen ass et onméiglech;
- Iwwerschoss Protein a Mangel u Kuelenhydrater kënne verschidde Probleemer a Krankheeten verursaachen, vu Migränen bis schlechten Atem. Wann Dir ongewollt Verännerungen an Ärem Zoustand bemierkt, stoppen d'Diät a konsultéiert en Dokter.
Ee Diät fir 4 Wochen: detailléiert Menü fir déi éischt Woch a Bewäertungen
Frühstück ass all Dag dës Woch d'selwecht - 2 haart gekachten Eeër + ½ Orange oder 2 Eeër + ½ Grapefruit.
Méindeg
- Mëttegiessen: een all Uebst an all Quantitéit
- Dinner: Mager Fleesch (gekacht oder gegrillt)
Dënschdeg
- Mëttegiessen: gekachten oder gegrillte Poulet ouni Haut
- Dinner: Zalot aus Gurken, Tomaten, Salat, Paprika a Karotten, 2 Eeër, + 1 Toast + 1 Grapefruit oder Orange
Mëttwoch
- Mëttegiessen: all Betrag vu fettarme, liicht gesalzene Kéis + 1 Stéck Toast + Tomate
- Dinner: Mager Fleesch, gekacht oder gegrillt
Donneschdeg
- Mëttegiessen: een all Uebst an all Quantitéit
- Dinner: Mager gegrillt oder gekacht Fleesch + Salat
Freideg
- Mëttegiessen: een all gekachten Geméis an all Quantitéit (Bounen, gréng Erbsen, Muerten oder Zucchini) + 2 gekachten Eeër
- Dinner: gekachten oder gegrillte Fësch + eng Portioun Salat + 1 Orange oder Grapefruit
Samschdeg
- Mëttegiessen: eng Fruucht an onlimitéierter Quantitéit
- Dinner: gekachten oder gegrillte Fleesch ouni Fett + Salat
Sonndeg
- Mëttegiessen: gekachten oder gegrillte Poulet ouni Haut + all gedämpft Geméis + Tomate + 1 Grapefruit oder Orange
- Dinner: d'selwecht wéi Mëttegiessen
Ee Diät: voll Menü fir déi zweet Woch
Frühstück ass d'selwecht wéi Frühstück an der éischter Woch.
Weider duerch Dag vun der Woch:
Méindeg
- Mëttegiessen: gekachten oder gegrillte Mager Fleesch + Salat
- Dinner: 2 Eeër + Zalot + Grapefruit
Dënschdeg
Identesch mam Menu vum Méindeg
Mëttwoch
- Mëttegiessen: gekachten oder gegrillte Mager Fleesch + Gurkenzalot ouni Dressing a Salz
- Dinner: 2 Eeër + Grapefruit
Donneschdeg
- Mëttegiessen: 2 Eeër + gekachten Geméis + Gîte rural Kéis
- Dinner: 2 Eeër
Freideg
- Mëttegiessen: gegrillte oder gekachten Fleesch + 2-3 Tomaten
- Dinner: 2 Eeër
Samschdeg
- Mëttegiessen: Freideg Mëttegiessen Menü + Grapefruit
- Dinner: Uebst Salat (zB Äppel, Biren, Mandarin) ouni Dressing
Sonndeg
- Mëttegiessen: gekachten Poulet ouni Haut + gekachten Geméis + 1 Grapefruit
- Dinner: d'selwecht wéi Mëttegiessen
Ee Diät: Vollmenü fir déi drëtt Woch
An der drëtter Woch kënnen all d'Liewensmëttel, déi op engem bestëmmten Dag erlaabt sinn, zu all Moment giess ginn ouni Restriktiounen op Volumen a Quantitéit.
Méindeg:Uebst (ausser Bananen, Drauwe, Mango, Figgen)
Dënschdeg:all gekachten oder gedämpft Geméis a frësch Geméis a Form vun Zaloten (Kartoffel ausgeschloss)
Mëttwoch:Kombinatioun vu Liewensmëttel erlaabt um Méindeg an Dënschdeg
Donneschdeg:Fësch, gekacht oder gegrillt + Kabes
Freideg:gekachten oder gegrillte mageres Fleesch oder Poulet + gekachten oder gedämpft Geméis
Samschdes a Sonndes:all Weekend eng Zort Uebst (zum Beispill nëmmen Äppel um Samschdeg an nëmmen Biren um Sonndeg)
Menu vun der leschter Woch - Wee aus der Eeër Diät
Produkter, déi op engem bestëmmten Dag erlaabt sinn, mussen de ganzen Dag op Ären eegene Wonsch verdeelt ginn an ouni Referenz op eng spezifesch Zäit verbraucht ginn, awer strikt un der verschriwwener Quantitéit halen.
- Méindeg:4 kleng gegrillte Steaks (jee 75 g) vu Rëndfleesch oder ¼ gekachten Poulet ouni Haut, eng Dose Konserven Thun am eegene Jus, 4 Gurken, 3 Tomaten, 1 Toast, 1 Grapefruit
- Dënschdeg:200 Gramm gekachten Fleesch, 4 Gurken, 3 Tomaten, 1 Toast, 1 Grapefruit, 1 Apel oder Biren
- Mëttwoch:300 Gramm gekachten Geméis, 2 Gurken, 2 Tomaten, 1 Esslöffel Häre Kéis, 1 Toast, 1 Grapefruit
- Donneschdeg:½ gekachten Poulet ouni Haut, 1 Gurke, 3 Tomaten, 1 Toast, 1 Grapefruit
- Freideg:3 Tomaten, 10 Zalot Blieder, 2 gekachten Eeër, 1 Grapefruit
- Samschdeg:2 gekachten Hënn Brust, 1 Toast, 2 Gurken, 2 Tomaten, 120 g Gîte rural Kéis, Grapefruit, 1 Glas Kefir
- Sonndeg:1 Dos Thunfësch am eegene Jus, 200 Gramm gekachten Geméis, 2 Gurken, 2 Tomaten, 1 Esslöffel Hüttekéis, 1 Toast, 1 Grapefruit
D'4-Wochen-Ee-Diät erfuerdert strikt Anhale vun den Empfehlungen an toleréiert keng Verstouss géint de Regime. D'Resultat vun dëser zimlech laanger a komplexer Ernärung wäert Zuelen op der Skala sinn, déi d'Aen erfreelech sinn. Eng Ee-Diät fir 4 Wochen erlaabt Iech Äert "Dramgewicht" z'erreechen an nëmmen Dir kënnt et um gewënschten Niveau halen andeems Dir Är Ernährung a kierperlech Aktivitéit iwwerwaacht.